Aktivite seviyesinden bağımsız olarak herkes artan kas dayanıklılığından yararlanabilir. Kas aktivitesini uzun süre devam ettirme yeteneği yaşlı insanlardaki hareketliliği artırabilir ve sporculara rekabet avantajı sağlayabilir. Kas dayanıklılığı, etkili kas kasılmaları için hayati önem taşıyan vitaminlerin etkisi de dahil olmak üzere birçok faktörün sonucudur. Niacin veya B3 vitamini, daha fazla koşmanıza yardımcı olabilecek kas dayanıklılığını artırmak için teorikleştirilmiştir.
Niacin’in Önemi
Niacin veya B3 vitamini, diğer B vitaminlerine benzer şekilde yardımcı olur. Vücut karbonhidratları glikoza dönüştürür, böylece yakıt olarak kullanılabilirler. Diğer B vitaminlerinin aksine, niasin cinsiyet ve strese bağlı hormonların üretiminde önemlidir. Niasin ayrıca dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, niasin gereksinimleri genel olarak diyetle karşılanmaktadır ve eksiklikler nadirdir.
Kas Dayanıklılık
Utah Dixie State College'daki Fitness Departmanı, kas dayanıklılığını, gerçekleştirme yeteneği olarak tanımlar. Belirli bir hareketin birçok tekrarı, uzun bir süre boyunca çok az dirençli veya az dirençlidir. Dayanıklılık ayrıca günlük aktiviteler gerçekleştirirken yorgunluğu da önler. Kas dayanıklılığı, bisiklet sürmek veya koşmak gibi egzersizler ile geliştirilebilir. Diyetiniz kaslarınızın ne kadar etkili bir şekilde çalıştığını güçlü bir şekilde etkileyebildiği için, takviyeler bazen kullanılır.
Kanıtlar
Niasinin, kasların dayanıklılığını arttırdığını ve sporcuların daha uzağa koşmalarını sağladığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur. “Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi” nde yayınlanan 2009 yılında yapılan bir çalışmada, niasin içeren takviyelerin hem kas gücü hem de dayanıklılık üzerindeki etkileri test edilmiştir. Araştırmacılar, niasinin sporculara faydası olmadığını tespit ettiler.
Uyarılar
Yüksek niasin dozları, yüz ve göğsün derisinde karıncalanma, kızarıklık olarak adlandırılan niasin suyuna neden olabilir. Karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı veya mide ülseri öyküsü olan insanlar niasin takviyesi almamalıdır. İlaçlar ve karaciğer hasarı ile etkileşime girme olasılığı nedeniyle, önce doktorunuza danışmadan niasin almayınız.
, , ] ]