Beyonce Knowles, sahnede, müzik videolarında, galasta - ve hatta ilk Leydi Michelle Obama'nın “Hadi Gidiyor” kampanyasını çocuklukta obezite ile savaşmak için destekleyen formda, esnek bedenini sergileyen mega pop yıldızı. Vegan bir diyete yeni bir bağlılık, spor salonunda atletik bir rejim ve dans provası saatleri Beyonce'yi en üstte formda tutar, uyluk, büzülme ve kıskançlıktan abs. Beyonce'nin düz midesi zor iş, bol nemlendirme, temiz beslenme taahhüdü ve bazı genetik kutsamalardan kaynaklanıyor.
Beyonce için Vegan Diyet
2015 yılında Beyonce, eğitmeninin vegan diyetinden dolayı kısmen fazla kilo aldı. Marco Borges "22 Gün Devrimi" adlı kitabında terfi etti. Bitki gıdalarına geçip çoğunlukla et, süt ürünleri, yumurta ve diğer hayvansal ürünlerin tamamını kesen Beyonce, kızının doğumundan sonra kilo vermesine yardımcı oldu.
Kahvaltı, avokado ve kırmızı biber gevreği ile doldurulmuş tam tahıllı ekmek gibi yiyecekleri içerir. çilek, ev yapımı granola ve yeşil smoothies ile tost badem yağı. Öğle ve akşam yemekleri kinoa ve fasulye, haşlanmış mercimek veya büyük yeşil salatadan oluşabilir. Alkol de diyetiyle yasaklanır ve Beyonce ayrıca soya ve glüten yemekten de kaçınır.
Beyonce'nin Kardiyo Egzersizleri
Beyonce bir sanatçı, bu yüzden dans provası haftalık egzersiz rutininin düzenli bir parçası. Ayrıca, atlama ciğerleri, havuz atlamaları, lateral tezgah şerbetçiotu ve ters çömelme vuruşları gibi egzersiz sırasında yoğun aktivite patlamaları içerir.
Bu gibi yüksek yoğunluklu iş patlamalarını sabit durumlu bir kardiyo rutininin içine yerleştirmek tempolu bir yürüyüş ya da hafif koşu, 2011'de Obesity dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, yüksek hızda aralıklarla yapılan antrenman olarak bilinir; bu, yağ kaybı için eşit hızda çalışmaktan daha etkilidir. Bu, karnınızdaki yağ tabakasını kaybetmenize yardımcı olur, böylece yontulmuş ab kaslarını gösterebilirsiniz.
Beyonce'nin dans hareketlerine ve egzersiz rutinine dayanan bir egzersiz sınıfı, dans hareketleriyle birlikte bir saatlik hip hop kardiyo içerir. müzik videolarında göreceksiniz. Bunun gibi bir antrenmana katılmak, daha düz bir abs elde etmek için fazladan kalori yakmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olur.
Ab, Toplam Vücut Gücüyle Birlikte Hareket Ediyor
Beyonce'nin antrenörü Marco Borges'i Elle dergisiyle yaptığı röportajda, dirseğinizle güçlü ve ayakta durmak için buluştuğunuz bir yan kıvrım yapıyorsunuz. Bir sağlık topu ile tam vücut krizi de Beyonce'nin çekirdek eğitiminde düzenli bir görünüm sağlar. Sırt üstü yatın ve başınızın üstünde bir ilaç topu tutun. Topu yanınıza alarak v-sit'e gidin. Yeni başlayanlar, hareketi ağırlıklı top olmadan yapabilir. Kalça çemberleri, twerks ve ab roll gibi dans hareketleri de Beyonce'nin çekirdeğini eğitiyor.
Beyonce'nin kıskanılacak orta tarafı sadece bükülme ve egzersizlerin sonucu değil. Yalın ve heykelde kalmasına yardımcı olan toplam vücut gücü hareketlerine katılır. El ağırlığını tutarken boks tarzı yumruklar, köprülü köprüler ve ileri ciğerler de rutininin bir parçasıdır.
Düz Bir Mide ve Diğer Vücut Beklentileri
Beyonce'ın vücudu endomorfiktir; tam kalça ve küçük bir bel ile düzgün vücutlu. Her kadın böyle bir figüre sahip değildir ve her kadın Beyonce gibi görünmeyi bekleyemez. Antrenman ve diyet rutini sonrasında formda kalmanıza yardımcı olabilir, ancak onun abs, popo veya kalçalarını alacağınızı garanti etmez. Bununla birlikte, fiziğinizin en sağlıklı ve en formunu elde edersiniz.
Sonuç olarak, düz bir karın, egzersiz ve aşırı kalorili bir yemek planı ile aşırı yağ kaybetmekten gelir. Bazı yapay tatlandırıcılar ve yüksek lifli sebzeler gibi şişkinliğe neden olan yiyeceklerin en aza indirilmesi de yardımcı olur.