Kolon sağlığı çoğu yogip disiplini ilgilendiren bir konudur ve modern tıp, kolonun genel olarak sağlığın anahtarı olarak tanınması açısından yalnızca 5000 yıllık bir geleneğe yetişmeye başlamaktadır. . Kolonunuzla, kabızlıktan İrritabl Bağırsak Sendromuna ve hatta sadece düz eski kötü sindirime kadar spesifik problemleriniz varsa, yoga önerecek çok şey var.
The Mind-Body Connection
Yoga, elbette, hepsi zihin-beden bağlantısı ile ilgilidir ve yojik perspektiften, kolon, geçmişten gelen üzücü olayları içselleştirdiğimiz ve tuttuğumuz yerdir. Kundalini yoga öğretmeni Nihal Singh, “Duygusal açıdan bakıldığında, kolonun gitmesine izin vermekte zorlanmasıyla ilgili” diye yazıyor. Kolon kalın bağırsaktır ve atıkları yok etmek için işlev görür (ince bağırsak, aksine gıdaları sindirir ve besinleri vücuda dağıtır). Böylece, kolonun görevi fiziksel atığı ortadan kaldırmak olsa da, çözülmemiş duygular da depolanabilir ve sonuçta tüm organizmayı tıkayabilir. Belirli asanalar ve diğer uygulamalar direkt olarak kolonu hedefleyebilse de, çok yönlü bir yoga pratiği vücudun stres sürecine yardımcı olmasında anahtar rol oynar. [REF 1]
Yoga ve IBS
Yoga'nın, klinik olarak abdominal sıkıntı ve değişmiş barsak alışkanlıklarının açıklanamayan kronik bir şekli olan İrritabl Bağırsak Sendromu'nun (IBS) semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir. 2014 Çocuk Pediatrik Gastroenteroloji ve Beslenme Dergisi'nde yapılan bir araştırmada, 6 hafta boyunca haftada iki kez Iyengar yoga yapan IBS semptomları olan 39 ergen ve genç yetişkin, IBS semptomlarında belirgin bir rahatlama yaşadı. [REF 3]
Aslında IBS, Ayurveda tıbbında
Grahani olarak tanınıyor ve bu "sindirim ateşini" engelliyor.
Grahani
'nin birçok nedeni var - stres aralarında en az düzeyde değil - aynı zamanda aşırı veya düzensiz yeme, hazımsızlıktan muzdarip yeme ve aşırı oruç tutma dahil. Kolonu hedeflemek için fiziksel pozlar önerilmesine ek olarak, bağırsak sorunlarının Ayurvedik tedavisi, kolon temizliği için lavman kullanımını, kayganlaştırıcı yağları veya berrak yağdan kurtulmayı ve önleyici veya probiyotik etkiye sahip olabilecek bitkisel preparatları ve solunum egzersizlerini kolaylaştırmak için lavman kullanımını da içerir. . [REF 2]
Kolonu Nefesiyle İyileştirmek
Pranayama - yojik nefes egzersizleri - yatıştırıcı ve yumuşak olabilir, ancak aynı zamanda kolonu uyarmak ve içine enerji çekmek için yeterince kuvvetli olabilirler. Kafatası Parlayan Nefes olarak da bilinen Kaphalabati, alt karın kaslarını körük olarak kullanarak kuvvetli ekshalasyonu içerir. IBS ve diğer kolonla ilgili şikayetler için, Kanıt Temelli Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, Nadi Shodana'yı (alternatif burun deliği solunumu) ve Dirga Pranayama'yı (3 bölüm nefes) önerir. REF 2
Hazımsızlık için Pozlar
Gerçek şu ki, kolonun canlanmasına neden olacak birkaç pozisyona çarpmadan bütün bir yoga sınıfından geçmek pek mümkün değil: öne kıvrımlar, geri dönüşler ve katlanmalar hepsi kolonu ayarla. Yoga Journal'ın sindirim sorunları için önerdiği sıra, Marjaryasana-Bitilasana (Kedi-İnek), Adho Mukha Svanasana (Aşağıya Doğru Yüzen Köpek) ve Parivrtta Trikonasana'yı (Revolved Triangle Pose) vücuttan toksinleri çıkarmak ve kolon fonksiyonlarını güçlendirmek için içerir. IBS'li olanlar, yoga uygulamalarıyla birlikte giden iç organlarının büküm, gerdirme ve sıkma olaylarına nasıl cevap vereceğini bilinceye kadar yavaş yavaş ve biraz dikkatli ilerlemelidir. REF 4
Gerekenler
Yoga matı