Çok miktarda yorucu egzersiz bir kadının hamile kalmasını zorlaştırabilir. Vücuttaki bu tür stres, özellikle de düşük vücut yağı veya kalori kısıtlaması ile birlikte kullanıldığında yumurtlamayı ve adet kanamasını geciktirebilir veya durdurabilir. Bilimsel çalışmalar ayrıca kadınların yumurtlama sırasında kas yaralanmasına daha yatkın olduğunu göstermektedir. Ortalama egzersiz programı doğurganlık döngüsünü etkilemek için yeterince zorlayıcı olmasa da, sporcular ve programlarını aniden yoğunlaştıranlar sorunlar için risk altında olabilir.
Sulu kalın. Yumurtlama zamanında, vücudunuz yumurta akı servikal mukoza adı verilen özel bir tür sıvı üretir. TheLaborofLove.com'a göre bu mukoza, spermin korunmasına ve yumurtaya doğru yönlendirilmesine yardımcı olur. Fiziksel aktivite vücudunuzun sıvılarını hızla kullanır. Bu sıvılar değiştirilmezse ve dehidrasyon başlarsa, bu mukoza incelebilir veya kuruyabilir ve kısırlığa katkıda bulunabilir. Susuz kalmamak için egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı aldığınızdan emin olun.
Egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaş ve kademeli olarak artırın. Klinik Endokriyoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz rejimlerini çok fazla, kadınların adetlerinde değişiklik yaşamayacak kadar hızlı büyüten kadınlar için nadir değildir. Bu duruma, uygulanan uyarılmış amenore denir. Yumurtlama ve adet eksikliği eşlik ediyor. Doğurganlığınızı korumak için daha zorlu bir rutinin tadını çıkarın ve kendinizi hiç durmadan zorlamayın.
Yeterli miktarda kalori alın. India Parenting'e göre düşük vücut yağları, sınırlı kaloriler ve eksik yumurtlama veya adet görme arasında yüksek bir korelasyon var. Bu özellikle bir yarışa hazırlanırken kendilerini zorlayan maraton koşucuları için geçerlidir. Fiziksel aktivitenizi arttırırsanız kalori alımınızı azaltmayın. Aşırı egzersiz durumlarında, doğurganlık döngüsünüzü korumak ve genel olarak sağlığı korumak için kalorilerinizi artırın.
Yumurtlama sırasında antrenmandan bir mola vermeyi veya daha az yorucu egzersizler yapmayı düşünün. Ortopedi cerrahı Dr. Edward M. Wojtys, yumurtlama sırasında kadınların kas yaralanmasına daha yatkın olup olmadıklarını belirlemek için bir test yaptı. Elde ettiği sonuçlara göre kadınların erkeklerden daha sık ön çapraz bağ yaralanması yaşadığı ve yumurtlama sırasında onları devam ettirdiği belirtildi. Wojtys'e göre bir teori, östrojenin arttırılmasının kollajen üretiminin azalmasına neden olduğu yönündedir. Kolajen bağ dokusunun hayati bir parçasıdır ve kasların kendilerini onarmasına yardımcı olur.
Adet döngüsünüzün başında egzersiz rutininizi oluşturmaya başlayın, böylece en yorucu egzersizler adet görmeden önce gerçekleşir. ACL yaralanması hakkında endişeli. Kuzey Carolina Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, yağ kaybı açısından, eğitim yoğunluğunun adet döngüsü zamanlaması ile ilgili olmadığını göstermiştir. Bununla birlikte, Amerikan Spor Hekimliği Dergisi, yaralanma ve adet döngüsü ile ilgili çeşitli çalışmaları gözden geçirdi ve ACL yaralanmalarının yumurtlama dahil olmak üzere adet döngüsünün ilk yarısında ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
>