Bir benzin istasyonunda durmuş veya iş yerindeki dinlenme odasından geçerken, bir şekerleme çubuğuna ulaşmak cazip gelir. Bu çikolatalu atıştırmalıklar, yemelerini keyifli hale getiren tatlı, doyurucu bir tada sahiptir ancak sağlıklı olmaktan uzaktır. Şeker çubukları, bir dizi potansiyel sağlık sorununa yol açabilecek ilave şeker yüklüdür.
Şeker Çubukları içindeki Şeker
En sevdiğiniz şeker çubuğunun büyüklüğü ve içeriği ne kadar şeker içerdiğini belirler; Bununla birlikte, genel olarak, şeker çubuklarının şeker içeriği yüksektir. USDA Ulusal Beslenme Veritabanına göre, 1.4 onsluk bir şekerleme ve çikolata bar 23.4 gram şeker içerirken, 2 onsluk bir fıstık ve karamel bar 26.3 gram şeker içerir ve 1,6 onsluk bir çikolata gofret barda 22,4 gram şeker bulunur. .
Eklenen Şeker Önerileri
Şeker çubukları yemekten alışkanlık yapmaktan kaçınmak en iyisidir. Amerikan Kalp Derneği, şeker alımınızı kadınlar için günde maksimum 6 çay kaşığı ve erkekler için günde 9 çay kaşığı ile sınırlandırmanızı önerir. Bir çay kaşığı şeker 4 gramdır, bu da şeker çubuğunuzun 5 çay kaşığı şekerden daha fazlasını içerebileceği anlamına gelir. Bu nedenle, bir büyük şeker çubuğunu yiyerek, bir çerezde önerilen günlük şeker alımınızdan daha fazlasını tüketebilirsiniz.
Şekerin Sağlık Riskleri
Nadir durumlarda bir şeker çubuğu yemek mutlaka sorun olmaz, ancak şekerli bir diyet çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu konular arasında yüksek kalp hastalığı riski ve kilo alma sayılabilir. Obezite, tip 2 diyabet de dahil olmak üzere bir dizi sağlık riski taşımaktadır. Şekerli çubuklar gibi yüksek şekerli yiyeceklerin besin değeri çok azdır, yani boş kaloriler, önemli miktarda vitamin, mineral veya lif sağlamayan kalorilerdir.
p> Aperatif olarak tatlı yiyeceklerin tadını çıkarırsanız, şeker çubuğu yerine bir parça meyveye ulaşın. Meyvenin türüne bakılmaksızın, favori şekerleme çubuğunuzdan daha fazla şeker içermesi muhtemel değildir. Ek olarak, meyveler mineraller, vitaminler ve liflerle doludur ve doğal olarak oluşan şekerleri ilave şeker kadar sorunlu değildir. Örneğin orta büyüklükte bir elma 18.9 gram şeker içerir. Bununla birlikte, meyvenin yüksek lif içeriği vücudunuzun meyvenin şekerini yavaşça emmesine neden olur, bu da şeker çubuğuyla karşılaştığınız ani kan şekeri artışına yol açmaz.
, , ] ]