Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan 40 milyondan fazla yetişkin her yıl diyet yapmaya çalışıyor, diyor CBSNews.com. Ancak, çok az sayıda diyet uzmanının uzun vadede başarılı olduklarını ekliyorlar. Kilo kaybı sırasında çok şiddetli bir iştahla mücadele, diyetin ağırlaşmasına neden olabilir. Doğal olarak iştahınızı azaltmak, daha fazla kilo vermenize ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir. Düşük kalorili diyetinize balık yağı eklemek iştahınıza bir kapak verebilir.
Balık Yağı
Balık yağı doğal bir omega-3 yağ kaynağıdır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, omega-3 yağları bağışıklık ve kalp-damar sağlığı için önemlidir. Ek olarak, omega-3 yağları temel yağlar olarak bilinir - bu da diyetten tüketilmeleri gerektiği anlamına gelir. Balık yağları, eikosapentaenoik asit ve dokosahekssaenoik asit olarak bilinen özellikle güçlü omega-3 yağ türleri bakımından zengindir. Soya peyniri ve keten tohumu dahil bitki omega-3 yağ kaynakları EPA ve DHA'da düşüktür. Düşük kalorili bir diyete yeterli miktarda omega-3 zengin balık yağı eklenmesi iştahı kontrol edebilir ve kilo kaybını artırabilir.
Science
Kasım 2008'de yayınlanan "Appetite" dergisindeki farklılıkları araştırdı. bir kilo kaybı gönüllü grubu üzerinde yüksek ve düşük omega-3 diyeti arasında. 8 haftalık bir süre boyunca, 324 araştırma grubundan iki diyetten birini tüketerek kalorileri azaltmaları istendi. Bir diyette omega-3 yağ oranı düşükken, diğeri günde 1300 mg'dan fazla omega-3 içermekteydi. 8 haftalık takip süresinin sonunda, omega-3 yağlarının kilo vermeyi ve iştahı azalttığını önemli ölçüde arttırdığı tespit edildi.
Mekanizmalar
Araştırmacılar ayrıca omega-3 yağlarının ne kadar etkili olduğunu da buldu. "to substantially reduce appetite.", 3, [[8 haftalık sürenin sonunda, yüksek ve düşük omega-3 diyet gruplarından kan örnekleri alındı. Yüksek omega-3 grubunun, ghrelin gibi iştah artırıcı hormon seviyelerinin ve leptin gibi iştah bastırıcı hormon seviyelerinin daha düşük olduğu tespit edildi. Ayrıca omega-3'lerin beynin nasıl yolladığını ve vücuttan açlık sinyallerini nasıl algıladığını da etkileyebileceğini belirtiyorlar.
Tehlikeler
Balık yağı doktorunuz tarafından onaylandıktan sonra alınması gereken güçlü bir besin takviyesidir. Balık yağı, kan inceltici ilaçlarla tüketilmesi, istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, balık yağları - özellikle köpekbalığı veya uskumru gibi yırtıcı balıklardan elde edilenler - ağır metaller içerebilir. Potansiyel olarak tehlikeli ağır metallerden arındırılmış balık yağı tercih edin.