Amerikalıların yüzde 25'inin genellikle ilaç olarak bir tür uyku yardımı kullandığı tahmin edilmektedir. Ancak bilmeyecekleri şey, diyetlerinde birkaç tweak'ın ihtiyaç duydukları zzz'leri yakalamak için ihtiyaç duydukları tek şey olabileceğidir. Bazı gıdalarda bulunan bazı yaygın vitamin ve minerallerin hem uyku kalitesini hem de süresini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Süt, Peynir ve Yoğurt
Evet, eski atasözü doğru, bir bardak ılık süt içmek yatmadan önce uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Süt, İnsan Beslenme Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre daha derin ve daha az kesintili uyku ile ilişkili olduğu tespit edilen mükemmel bir magnezyum kaynağıdır. Süt ve peynir ve yoğurt gibi diğer süt ürünleri de kalsiyum açısından yüksektir, bu da beynin uykuya neden olan bir hormon olan melatonin yapmasına yardımcı olur.
Tam Tahıllar, Cevizler ve Tohumlar
magnezyumda genellikle uzun süreli uyku yoksunluğu yaşanır. Kinoa, arpa, bulgur, tam tahıllı ekmekler ve makarnalar, tam yulaf ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı yiyeceklerle diyetinizde magnezyum eksikliği ile mücadele edebilirsiniz. Cevizler, ceviz ve bademler gibi fındıklar ve kabak, ayçiçeği, susam ve keten gibi tohumlar da magnezyum içerir. Ek olarak, aynı fındıklar, depresyonu artıran ve gevşemeyi artırabilen triptofan içerir. mercimek gibi uykuyu artırabilir. Mercimek çorbalarında veya soğuk salatalarda en iyisidir. Karnabahar, pancar, maydanoz ve kuşkonmaz da iyi folat kaynaklarıdır. Ispanak, lahana, marul ve lahana yeşillikleri gibi yeşil yapraklı sebzeler de folatta, ayrıca kalsiyum ve magnezyumun yanı sıra uyku için iki güç kaynağı daha yüksektir. Folat oranı yüksek bir diyet aynı zamanda kronik yorgunluk sendromuyla da mücadeleye yardımcı olabilir.
Brokoli ve Yumurta
Süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra brokoli harika bir kalsiyum kaynağıdır. Nutrition411 web sitesine göre, "Avrupa Nöroloji Dergisi" nde yayınlanan bir çalışma, kalsiyum eksikliğinin uyku bozukluklarına neden olabileceği sonucuna varmıştır. Çalışmada kalsiyum düzeyleri normal hale geldiğinde uyku bozuklukları azaldı. A vitamini eksiklikleri, özellikle yaşlı erişkinlerde ve Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, şizofreni ve depresyondan muzdarip olanlar da uyku sorunlarına neden olabilir. Yumurtalar A vitamini bakımından yüksektir, ancak yumurta sarısında bulunan A vitamininin yüzde 100'ünü içerdiğinden yumurtaların tamamını yediğinizden emin olun.
, , ] ]