Kalbiniz, böbrekleriniz ve kaslarınızın iyi çalışması için magnezyum gerekir. Magnezyum, dişlerinizin ve kemiklerin önemli yapısal bileşenlerini oluşturur. Ayrıca, kalsiyum, çinko, potasyum, D vitamini ve bakır gibi çeşitli besinlerin dengesinin korunmasına yardımcı olur. Ek olarak, mineral vücudunuzun enerji üretmesine ve enzimleri aktive etmesine yardımcı olur. Önerilen magnezyum miktarının alınması - yetişkin kadınlar için 310 ila 320 miligram ve yetişkin erkekler için 400 ila 420 miligram diyet - sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilir.
Osteoporozun Önlenmesine Yardımcı Olur
Osteoporoz neden olur Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 2 milyon kırılma, “Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi” nin Nisan 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmayı bildirmektedir. Çalışmada yetersiz diyet magnezyum alımının osteoporoz için risk faktörünü artırabileceği belirtilmektedir. Çok az sayıda araştırma, düzenli olarak magnezyum bakımından zengin yiyecekleri yemenin kadınlarda, özellikle yaşlı ve menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu artırabileceğini öne sürüyor. Diyetel Takviyeler Ofisi'ni belirtti. Maryland Tıp Merkezi'ne göre meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri gibi yiyecekler kan basıncını düşürüyor. Magnezyumun yanı sıra, bu besinler sağlıklı kan basıncının korunmasında kilit rol oynayan bol miktarda kalsiyum ve potasyum içerir. Muz, avokado, kuru kayısı ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi gıdalar magnezyumda yüksektir. UMMC'ye göre, 8.500'den fazla kadını kapsayan geniş bir klinik çalışma, kadınlarda yüksek magnezyum alımı ile yüksek tansiyon riski arasında ters bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Kalbinizi Korur
Magnezyum iyi durumda kalp. Şubat 2008'de “Lipidology'deki Mevcut Görüş” sayısında yayınlanan bir gözden geçirme, magnezyum alımının artmasının kardiyovasküler hastalık riskinde mütevazı bir düşüşe yol açtığını buldu. Şubat 2011'de “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayımlanan bir çalışmada, diyetlerinde magnezyum alımını artıran kadınlar, ani kalp ölümü riskini daha düşük yaşadılar.
Wards Off of Diabetes
Tip 2'li İnsanlar diyabet, kanlarındaki düşük magnezyum seviyeleri ile ilgilidir, bu da UMMC'yi işaret eder. Ayrıca, 2000 kişiyi kaydeden büyük bir klinik çalışmanın, diyete magnezyum açısından yüksek gıdalar eklenmesinin bu kronik hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardığını belirtti. “Amerikan Halk Sağlığı Dergisi” nde yayınlanan Eylül 2000 tarihli bir araştırma, aynı zamanda iyi bir magnezyum kaynağı olan kepekli tahıllar için rafine tahılların değiştirilmesinin ABD'li kadınlarda diabetes mellitus riskini azaltabileceğini öne sürdü. Yeterli magnezyum elde etmek için günlük öğünlerinize fındık, fasulye, bezelye, soya ürünleri ve darı ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar ekleyin.
, , ] ]