Akıllıca kullanıldığında, kafein sinir sistemini aşırı yükleyebilir, sindirim sisteminizi strese sokabilir, kilo almaya ve bağımlılığa neden olabilir. Ancak, kafeini sağlıklı bir şekilde tüketmek için makul kuralları izlerseniz, ruh halinizi artırabilir, metabolizmanızı uyarabilir, fiziksel performansı artırabilir ve zihinsel keskinliğinizi artırabilir. Hatta bazı çalışmalar, kafeinin diyabet, Parkinson hastalığı, karaciğer hastalığı ve hatta çeşitli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olduğunu gösteriyor, Northwest Parkinson Vakfı'nı bildiriyor. mide bulantısı, dehidratasyon ve bazı aşırı durumlarda ölüm, Maryland Tıp Merkezini uyarıyor. Özellikle hoş olmadıkça, bu istenmeyen yan etkilerden kaçınabilirsiniz, aynı zamanda kısa ve uzun vadeli faydalarını ılımlı bir şekilde kafein içerek de alabilirsiniz.
Günde 200 veya 300 miligram kafein ile kendinizi sınırlayın, bu da iki veya üç fincan kahve, iki ila altı fincan çay, dört ila sekiz porsiyon soda veya bir veya iki porsiyon enerji içeceği anlamına gelir. Bir kafeinli içecek kutusunun genellikle birden fazla porsiyon içerdiğini unutmayın.
Sabah İçki
Kafein, sisteminizde 4-6 saat kadar kalıyor, Harvard Tıp Fakültesi’nin Uyku Tıbbı Anabilim Dalı olduğunu açıklıyor. Eğer yatmaya devam ederken kafein hala sisteminizde ise uykusuzluk ya da huzursuz uyku yaşayabilirsiniz. İyi bir gece uykusu genel sağlığınız için çok önemli bir rol oynadığından öğleden sonra ortasından sonra kafein almaktan kaçının. Bu sayede vücudunuz, günün uyanıklığı sırasında kafeini tamamen işleyebilir, yatmadan önce vücudunuzu kafeinsiz ve uykuya hazır hale getirir.
Düşük Kalorili Seçeneklerini Seçin
sağlıksız içecekler seçerseniz kalori, alışılmış kafein tüketimi kilo alımına neden olabilir. Bir fincan sade kahve yaklaşık 5 kalori içerir, ancak tatlandırıcılar ve kremlerle doldurursanız, birkaç yüz kalori alabilir. Blue Mountain Hospital District web sitesine göre büyük, şekerli, buzlu bir kahve, 500 kaloriye kadar çıkabilir. Düzenli bir soda porsiyonu 150 kalori veya daha fazlasını sağlayabilir ve biri iki veya daha fazla porsiyon alabilir, Illinois Üniversitesi'ni Urbana-Champaign McKinley Sağlık Merkezi'nde rapor eder.
Kahve içiyorsanız, sadece hafif miktarlarda ekleyin. krema ve şeker. Yağsız, hafif veya şekersiz kremler veya kremalar seçin. Hem kahve hem de çay için yalnızca hafif, şekersiz veya doğal tatlandırıcılar kullanın. Soda veya enerji içecekleri içiyorsanız, diyet veya şekersiz çeşitler seçin.
Yararlı Kaynaklar Seçin
Soda ve enerji içecekleri yalnızca kafein ve boş kaloriler veya potansiyel olarak tehlikeli yapay tatlandırıcılar sunar. Kafein içmenin en sağlıklı yolu kahve veya çay içmektir; bu içecekler doğal maddelerden kaynaklanır ve ek faydalar sunar. Örneğin, kahvelerdeki yağlar, Northwest Parkinson Vakfı'na göre meme kanserine karşı korunmaya yardımcı olabilir. Çay, özellikle yeşil çay, kansere karşı çalışabilir; koroner arter hastalığı, diyabet ve karaciğer hastalığını önlemek; yüksek kolesterolü düşürür ve kilo kaybına yardımcı olur.
, , ] ]