Kardiyovasküler egzersiz, hem kondisyonunuzu hem de genel sağlığınızı iyileştirmek için iyi bir yoldur. Egzersizin olumlu faydalarını elde etmek için egzersiz yoğunluğunuzu uygun şekilde ölçebilmelisiniz. Düşük yoğunluklu egzersiz, yürüyüş gibi, yağ yakma için idealdir. Koşu gibi orta derecede yoğun egzersiz, kardiyovasküler zindeliği geliştirmek için mükemmeldir. Sprint gibi yüksek yoğunluklu egzersiz, spora özgü daha fazla antrenman için etkilidir.
Yoğunluğu Ölçme
Egzersiz için ideal kalp atış hızını tanımlamak zor olsa da, bazı genel kurallar vardır. Hafif yoğunluklu egzersiz, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sinin altında tutacaktır. Orta yoğunluk, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila 70'i arasında tutar. Yüksek yoğunluklu egzersiz, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'ininde tutacaktır. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için - dakikada kalp atışı - yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 40 yaşında bir çocuk maksimum kalp atış hızını dakikada 180 (220 - 50 = 180) kalp atışı olarak ölçecektir.
Orta Şiddet için Egzersizler
Çoğu egzersiz, orta şiddette etkin bir şekilde yapılabilir; En iyi örnekler arasında su aerobiği, düz bir yüzeyde yürüyüş, hızlı yürüyüş ve çift tenis sayılabilir. Orta yoğunlukta kullandığınızdan emin olmanın en iyi yolu, konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemediğiniz bir hızda çalıştığınızdan emin olmaktır. Bu konuşma testi, egzersizinizi doğru yoğunlukta tutmanıza yardımcı olacaktır.