İyi fiziksel ve zihinsel sağlık, yaşlılıklarınızda yaşam kalitenizi artırabilir. Bağımsızlığınızı teşvik etmenin ve vücudunuzu güçlü ve enerjik tutmanın yanı sıra, Egzersiz Amerikan Konseyi, fiziksel aktivitenin, osteoporoz ve artrit gibi yaşa bağlı koşulları da önleyebileceğini veya iyileştirebileceğini ve bunun gibi yaralanma ve sağlık durumları riskinizi azalttığını belirtir. inme ve kalp hastalığı olarak. İyi bir zihin sağlığı ile eşleştirilen bu kombinasyon, yaşama yıllar katabilir.
Vücudunuzu Taşıyın
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sağlıklı ve 65 yaş ve üstü kişilerin haftada 150 dakika kardiyo yaptığını ileri sürüyor . Örneğin, haftada beş gün 30 dakika kardiyo yapabilirsiniz. Daha uygunsa, bunu gün boyunca üç, 10 dakikalık çalışmalara bölebilirsiniz. Egzersiz yoğunluğunuz yeterince yüksek olmalıdır, böylece en sevdiğiniz şarkıyla birlikte şarkı söyleyemezsiniz, ancak yine de konuşabilirsiniz. Yapabileceğiniz bazı egzersizler arasında yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, su aerobiği ve dans sayılabilir. Bahçecilik, torunlarla oynamak veya evi temizlemek gibi günlük aktiviteler de aktif bir yaşam tarzının bir parçası olabilir.
Vücudunuzu Güçlendirin
Direnişe karşı çalışmak kaslarınızı güçlendirmez, aynı zamanda güçlendirir. kemikleriniz kırılma riskinizi azaltır. Düşme riskiniz, denge ve istikrarınızın artması muhtemel olduğundan azalır. Yaşlandıkça, metabolizmanızı yavaşlatan kas dokusunu kaybedersiniz. CDC, haftanın en az iki gününde kuvvet antrenmanı yapmayı tercih eder. En az sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir set öneriyorlar ve eğer buna hazırsanız yavaş yavaş iki set daha ekliyorlar. Egzersiz örnekleri göğüs preslerini, pazı buklelerini, tepedeki presleri, yanal yükselmeleri ve diz veya duvar pushuplarını içerir. Bu egzersizlerin birçoğu dambıl veya direnç bandı ile yapılabilir ve bir sandalyede otururken
Beyin Egzersizi
Vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutmanın yanı sıra, beyninizi de içinde tutmalısınız uç şekli. Yaşlandıkça, gençken yaptığınız şeyleri hatırlamak daha uzun sürebilir. Beyninizi çalıştırarak ve zorlayarak, keskin kalabilir ve hafıza problemlerini ve bilişsel düşüşü önleyebilirsiniz. Yeni bir beceri öğrenmek ve günlük görevler arasında geçiş yapmak gibi bulmacaları çözmek ve kelime oyunları oynamak yardımcı olabilir. Bir bilgisayar sınıfı alabilir, yemek pişirirken farklı tarifler deneyebilir, markete giden farklı bir rota izleyebilir veya baskın olmayan elinizle dişlerinizi fırçalayabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Daha önce doktorunuza danışın Planlanan rejimin fiziksel durumunuz için güvenli olmasını sağlamak için yeni bir egzersiz rutini başlatmak. Her zaman kademeli olarak egzersize başlayın ve kondisyonunuz geliştikçe süreyi ve yoğunluğu yavaşça artırın. Egzersizinize, kanınızın akması için beş ila 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın ve vücudunuzu çalışmaya hazırlayın. Hoşunuza giden faaliyetleri bulun, böylece rutininize uyma ihtimaliniz daha yüksek olur. Yerel toplum merkeziniz, sağlık konusunda bilinçli diğer yetişkinlerin şirketinden yararlanırken esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilecek yoga ve tai chi gibi çeşitli sınıflar sunabilir.
, , ] ]