Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, hazımsızlık, yemek yerken veya sonrasında rahatsızlık dolu bir dolgunluk hissi veya üst karnınızdaki yanma hissi gibi çeşitli semptomları içerir. Bazı nedenler hazımsızlığa yol açsa da, tam tahıllar gibi yüksek lifli gıdalar, mevcut semptomları ortaya koyma ya da şiddetlendirme konusunda ünlüdür.
Nedenleri
Tam tahıllı ve tam tahıllı ürünler yüksek olma eğilimindedir. diyet lifi. Lif aslında sindirim sistemi için çok büyük faydalar sağlarken, aniden lif alımınızı artırmak veya düzenli olarak çok fazla lifli yiyecekler yemek gaz ve hazımsızlığa neden olabilir. Hazımsızlık rahatsız edici olsa da, NIH çoğu vakanın ılımlı olduğunu ve herhangi bir ağır sağlık durumunun belirtileri olmadığını bildirmektedir.
Gluten intoleransı
Bazı durumlarda, glüten intoleransı veya çölyak hastalığı nedeniyle ortaya çıkar. Çölyak bulunan insanlar, kepekli tahıllarda, çavdarda ve arpada bulunan bir protein bileşiği olan glütene tolerans göstermezler. Çölyak olup olmadığına karar vermenin bir yolu, birkaç hafta boyunca ayrıntılı bir yiyecek günlüğü tutmaktır. Derginize, buğday, çavdar veya arpa ürünlerini yediğiniz zamanları, ne kadar yediğinizi ve takip eden saatlerde neler hissettiğinizi yazın. Bu ürünleri yedikten sonra sürekli hazımsızlık veya ilgili semptomlar yaşarsanız, deneyimlerinizi doktorunuzla paylaşın.
Fibre Counts
Tahılların sizin için kronik hazımsızlığa katkıda bulunduğundan şüpheleniyorsanız, yatmak yardımcı olabilir Elyaf bakımından en zengin tahıl kaynaklarından uzak durun ve meyveler ve sebzeler gibi alternatif gıda kaynaklarından daha fazla elyaf alın. MayoClinic.com'a göre porsiyon başına en fazla 6,2 g, 6 g, 5,3 g ve 4 g besleyici olan tam buğday makarna, inci arpa, kepek gevrekleri veya yulaf ezmesinde en fazla lif bulacaksınız. > İlaçlar
Kepekli tahıllardan gelen hazımsızlık genellikle hafiftir ve basit ev ilaçları veya antasitler gibi reçetesiz satılan ürünler ile rahatlatılabilir. NIH kahveden, gazlı içeceklerden ve alkolden uzak durmanızı, gün boyunca küçük, sık sık yemek yemenizi ve tüm yiyeceklerinizi yavaşça çiğnemenizi önerir. Columbia Üniversitesi'ndeki sağlık uzmanları, egzersiz, meditasyon veya yoga yoluyla hayatınızdaki stresi azaltarak hazımsızlığı gidermeye çalışmayı da tavsiye ederler.
Dikkat Edilecek Noktalar
Eğer hazımsızlığınız şiddetli ve kronik ise, günlük yaşamınıza müdahale eder veya eşlik eder diğer rahatsız edici semptomlarla, diyetinizi değiştirmeden veya kepekli tahıllardan vazgeçmeden önce doktorunuza görünün.