Kardiyo egzersizler çok sayıda kalori yakar ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştirir. Kalbin üzerindeki etki, egzersizin yoğunluğuna göre değişir. Egzersiz sırasında kalbiniz, vücudunuzun daha fazla oksijen talebine yanıt verir. Talep arttıkça, kalp atış hızınız da artacaktır. Çevresel koşullar gibi dış faktörler de rol oynar. Nabzınızı almak, kalp atış hızınızı ve egzersizinizin yoğunluğunu ölçmenize yardımcı olacaktır.
Fitness Bölgeleri
Egzersizler, kalp atış hızınızdaki kalbine bağlı olarak kalp atış hızınız üzerindeki etkisine göre sınıflandırılabilir. Maksimum kalp atış hızınız eksi 220 yaşında. Hafif egzersiz bu rakamın yüzde 50 ila 70'i olarak hesaplanır. Orta derecede egzersiz kalp atış hızınızı yüzde 70 ila 80'e yükseltir. En yoğun egzersiz vücudunuzda kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 90'ını zorlar.
Kalp Atış Hızını Etkileyen Faktörler
Kalp atış hızınız, en kuvvetli egzersizle artar. Güçlü egzersizler büyük kas gruplarını çalıştırır. Vücudunuzun gereksinimlerine ayak uydurmak için kalbinizin daha hızlı atmasına neden olan oksijen yükselmesi talebi. Kafein gibi uyarıcıların kullanılması gibi egzersiz sırasında diğer faktörlerin kalp atış hızınızı etkileyebileceğini fark edebilirsiniz. Yüksek nem gibi hava koşulları da kalp atış hızınızı etkiler. Bu durumlarda vücudunuz her nefeste oksijen almaz. Solunum hızınız, kalp atış hızınız gibi artacaktır.
Aktiviteye Uyum
Düzenli egzersiz yaparsanız, vücudunuzun aktivitenize adapte olduğunu ve zamanla daha verimli hale geldiğini görürsünüz. Bu uyarlamalar kalp ve kalp atış hızını etkiler. Kalbiniz, çalıştırdığınız diğer kaslar gibi - yoğun aktivite büyüklüğünü ve gücünü artıracak. Güçlendikçe, vücut dokularına kan vermek için daha kuvvetli bir şekilde dövecektir. Egzersiz sırasında kalp atış hızınız ve kan basıncınız artacaktır. Ne kadar artarsa, egzersiz yoğunluğudur.
Egzersiz Yoğunluğunu Ölçme
Kalori yanmasına bakarak egzersiz yoğunluğunu ve böylece kalp atış hızınız üzerindeki etkisini ölçebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, 160 kiloluk bir kişi, saatte 2 mil hızla yürürken, saatte yaklaşık 145 kalori yakacak. Aynı bireysel, güçlü bir şekilde patlayan, saatte 871 kalori yakar. Paten yaparken, hem üst hem de alt gövdesini kullanırsınız. Karınlarınız sizi dengede tutmak için sürekli çalışıyor. Kalp atış hızınız oksijen almak için yükseliyor. Benzer faaliyetler arasında bisiklet, koşu ve ip atlama yer almaktadır. Amacınız kalp atış hızınızı performans seviyelerine yükseltmek ise, bu egzersizler en yoğun egzersizi sağlayacaktır.
, , ] ]