Diyetinizde çok fazla tuz almanın kan basıncını yükselttiğini biliyor olabilirsiniz, ama çok fazla şeker yemek de yapıp yapmadığınızı merak edebilirsiniz. Şeker doğrudan kan basıncının yükselmesine neden olmamakla birlikte, çok fazla şeker yemek dolaylı olarak yükseltir. Yüksek şeker alımı genel olarak sağlıksız bir diyete neden olabilir veya kilo almanıza neden olabilir, her ikisi de yüksek tansiyon için risk faktörleridir.
Sugar Basics
Sofra şekeri yağsız ve çay kaşığı başına sadece 16 kaloriye sahipken, Besin değeri yoktur ve vitaminler, mineraller, lifler ve diğer sizin için iyi besinlerden yoksundur. Amerikalılar genel kalori alımlarının yaklaşık yüzde 16'sını "Amerikalılar için Diyet Kılavuzları, 2010" yayınına göre yüksek fruktozlu mısır şurubu, çiğ şeker, beyaz şeker, bal, gözleme şurubu ve malt şurubu gibi ilave şekerlerden almaktadır. Kurallar, sağlıklı bir diyetin, ilave şekerlerden ve yağlardan elde edilen toplam kalorinin sadece yüzde 5 ila 15'ini içerdiğini gösteriyor.
Sağlıksız Diyet ve Kan Basıncı
Diyetinizde biraz şeker olmasına rağmen, çok fazla değil . Şeker eklenmiş çok fazla yiyecek yiyorsanız, aynı zamanda çok fazla kalorinin yanı sıra, yağ ve tuzu yüksek olan ve sağlığı teşvik eden besinleri alamayan yiyecekler de yiyebilirsiniz. Sağlıksız beslenme seçenekleri, yüksek tansiyon gibi koşulları içerebilecek genel sağlık durumunun düşmesine neden olabilir. Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak ve daha az şeker yemek, sağlığı iyileştirebilir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum gibi besinleri içerebilir.
Ağırlık ve Kan Basıncı
Yüksek kalorili bir diyet yüksek kalorili diyet ve kilo alımına neden olabilir. Fazla kilolu olmak ve şişmanlık, yüksek tansiyon için risk faktörleridir. Aşırı kilo da kalbinize daha fazla yük koyar ve kolesterol ve trigliserit seviyelerini artırabilir. Soda, kek ve kurabiye gibi ilave şekerle daha az yiyecek yemek, kalori alımınızı kilo vermeyi sınırlamanıza yardımcı olabilir. 10 ila 20 kilo vermek kan basıncını ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Yiyeceklerinizi Daha İyi Kan Basıncı için Nasıl Tatlandırırsınız?
Yiyeceklere tatlılık ekleyebilir ve meyve kullanarak diyetinizin beslenme kalitesini iyileştirebilirsiniz doğal bir tatlandırıcı olarak. Meyveler lif bakımından yüksektir ve potasyum bakımından zengindir. Krep hamuru içine muz veya çilek karıştırın ve kahvaltıda tatlılık için şurup eklemeniz gerekmez. Öğle ve akşam yemeklerinde tatlı olarak kurabiye veya kek yerine, bir elma veya bir portakal yiyin veya bir meyve salatası yapın. Elma püresi veya kuru erik gibi meyve püreleri, ev yapımı unlu mamullerinize eklenen şeker yerine iyi bir ikamedir.
, , ] ]