Amino asitler, protein yapı taşlarıdır ve protein, kas oluşturma ve toparlanmadan sorumlu olan makro besindir. Optimum Nutrition Yüzde 100 peynir altı suyu proteini, kaslara hızlı kazançlar için ihtiyaç duydukları ilave proteini vermek için ek olarak kullanılır. Bu protein tozu almaya gelince, birkaç farklı seçeneğiniz var.
Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Mayo Clinic web sitesine göre kahvaltı yapmak size daha fazla enerji verir ve günün geri kalanında açlığınızı azaltır. Taze bir muz dilimleyin ve bir bardak çilek, doğranmış ceviz ve peynir altı suyu protein tozu bir kepçe ile bir kaseye koyun. Malzemeyi kalın bir kıvama gelinceye kadar bir kaşık veya çatalla karıştırın ve işe gitmeden önce yiyin. Bu öğün için tatlandırılmamış bir pudra kullanın.
Sabahın ortasında atıştırmak için tozu bir bardak yoğurtla karıştırın. Bir kapta yoğurt koyun ve bir kepçe vanilya protein tozu, ayçiçeği tohumu, yaban mersini ve bir tutam tarçın ekleyin. Malzemeleri bir kaşıkla iyice karıştırın ve yiyin.
Bir atıştırmaya ihtiyaç duyduğunuzda bir çalkalamayı karıştırmak için yolda bir çalkalayıcı bardağı alın. Çalkalayıcıya bir peyniraltı suyu koyun ve bir şişe buzlu soğuk su veya az yağlı süt ile bir soğutucuya koyun. Sıvınızı soğuk tutmak için buz paketlerini soğutucunuza koyun. Çalkalayıcıyı çıkarın, kapağı çıkarın ve sıvınıza dökün. Kapağı sıkıca tutturun ve malzemeleri bir dakika kadar kuvvetlice çalkalayın. Emzik kapağını açın ve sallayın.
Eğer topluyorsanız yüksek kalorili bir öğleden sonra tatlısı hazırlayın. 16 oz dökün. Çikolata soya sütünü bir blender sürahisine koyunuz. 2 yemek kaşığı ekleyin. Badem ezmesi, bir adet doğranmış donmuş muz ve bir adet kepçe çikolata peynir altı suyu. Kapağı sıkıca kapatın ve karıştırıcıyı açın. Malzemeler eşit bir kıvama gelinceye kadar karışmasını sağlayın, ardından kapağı açın ve birer birer üç buz küpü ekleyin. Bu daha soğuk ve daha kalın hale getirecek. Malzemeler pürüzsüz ve içtikten sonra blender'ı durdurun.
Spor salonundaki son temsilcilerinizi bitirin ve çalkalayıcı kabında antrenman sonrası sallayın. Çalkalayıcıya peynir altı suyu protein tozu, dekstroz tozu, kreatin ve buz gibi soğuk su, süt veya meyve suyu ekleyin. Kapağı sıkıca kapatın, tutarlı oluncaya kadar sallayın ve egzersiziniz biter bitmez içmeye devam edin.
İpucu
Dekstroz ile egzersiz sonrası bir sallama içmek, kreatin ve peynir altı suyu hızla kullanılmış karbonhidratları geri koyacaktır ve ayrıca kas kurtarma sürecine başlayacaktır.
Gerekenler
li> Çalkalayıcı bardağı
Blender
Soğutucu
Meyve
Soya sütü
Su
Yoğurt
, , ] ]