Maraton koşucularının hiponatremi veya kanınızdaki tuzların bulunmadığı bir durumla karşılaşması nadir değildir. Kilolar ve miller boyunca koşarlar, ter kaybederler ve kaybolan sıvıları değiştirmek için su içerler, ancak terin içinde bulunan tuzları değiller. Zihinsel karışıklık ve düzgün çalışmayan kaslar gibi semptomları deneyimlemeye başladıkları zaman. Hidrasyonun iyi bir şey olduğunu düşünebilirsiniz - ve de - maraton koşucular çok fazla su içmenin nasıl mümkün olduğunun mükemmel bir örneğidir.
Belirtiler
Yeterince su içtiğinizde Kanınızdaki tuzlar şiddetli bir şekilde seyreltilmişse, bazı sağlık sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz. İlk semptomlar baş ağrısı, yorgunluk ve bulantı duygularını içerebilir. Vücudunuzdaki su seviyesi arttıkça, kusma, sık idrara çıkma ve şaşkınlık hissetme - karıştırarak su zehirlenmesi olarak bilinen bir durum olabilir. Zihinsel işlevdeki değişiklikler özellikle zahmetlidir, çünkü vücudunuzdaki fazla su suyun hücrelerinize taşınmasına ve genleşmelerine neden olabilir. Dokularınızdaki hücreler genişlemeye yer açarken, beyninizdeki hücreler yoktur. Kafatasınız hücre genişlemesini sınırladığından, beyin şişmesi nöbetler, solunum durması, koma ve ölüm gibi semptomlara neden olabilir.
Zaman Dilimi Hususları
Çok fazla su içmenizin nedenlerinden biri sizin Böbrekler bir seferde sadece çok fazla sıvı filtreleyebilir. Böbrekleriniz sağlıklıysa, yaklaşık 800 ila 1,000 mL veya 0,21 ila 0,26 galon suyu filtreleyebilirsiniz, bu da her saat kadar içebileceğiniz anlamına gelir ve böbreklerinizin normal şekilde çalışmasını sağlar. Bunun tek istisnası, böbreklerinizdeki hormonlar vücudun fazladan suya tutunmasını işaret ettiğinde - maraton koşusu gibi - vücudunuz için stresli durumlardır. Böbreklerinizin kısa bir süre boyunca filtreleyebileceğinden daha fazla su içiyorsanız, su zehirlenmesine neden olan günlük maksimum miktarı henüz aşmamış olsanız bile, su zehirlenmesi belirtileri yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Sağlıklı böbreklerin bir günde ne kadar su filtreleyebileceğini düşünürken, Columbia Üniversitesinden bir sağlık kaynağı olan Go Ask Alice! 'e göre günde yaklaşık 15 litre - yaklaşık 60 bardak suyu filtreleyebilirsiniz. . Günlük alımınızda bu seviyenin altında kalmak ve bir dayanıklılık sporcuysanız elektrolitlerin değiştirilmesini içeren bir hidrasyon stratejisi kullanmak, çok fazla su içmekten olumsuz etkiler yaşamamanızı sağlayabilir.
Düşünceler
Çok fazla içmek Mayo Clinic'e göre, hidrasyonla ilgili birkaç kural uygularsanız, su oluşması muhtemel değildir. Nadiren susadığınız yerlere yeteri kadar su içiyorsanız ve idrarınız sarı renkte açıksa, muhtemelen yeterince su içiyorsunuz ve daha fazla içmeniz gerekmez. Su miktarı herkes için değişmekle birlikte, bu göstergeleri temel kural olarak kullanmak aşırı su alımını önlemenize yardımcı olabilir.