Magnezyum, enerji metabolizması, sinir fonksiyonu ve kemik sağlığı için önemlidir. Takviyeler, içerdikleri magnezyum miktarına ve vücut tarafından emilip kullanıldıklarına göre farklılık gösterir; bu, doğru magnezyum takviyesini bulmayı zorlaştıran bir özelliktir. Herhangi bir besin maddesinin aşırı miktarları zararlı olabileceğinden, önerilen günlük izinlerden daha fazlasını almadan önce daima bir doktora danışın.
Elemental Magnezyum
Magnezyumun yanı sıra, takviyeleri de bu minerali sabit tutmak için başka maddeler içerir ve emilimine yardımcı olur. Alınacak en iyi ürünü belirlemek için, her bir hapın ne kadar elemental magnezyum içerdiğini ve ne kadar biyolojik olarak kullanılabilir olduğunu bilmeniz gerekir. Magnezyum oksit takviyeleri en temel magnezyum içerir, bunu magnezyum karbonat, magnezyum hidroksit, magnezyum sitrat, magnezyum laktat, magnezyum klorür ve magnezyum sülfat izler.
Biyoyararlanım
Biyoyararlanım, bir maddenin yüzdesi olarak tanımlanır. aslında bağırsak tarafından emilir, en azından elemental magnezyum miktarı kadar önemlidir. "Amerikan Beslenme Koleji Dergisi" nin Şubat 1990 sayısında yayınlanan bir çalışma test konularına magnezyum oksit veya magnezyum sitrat verdi ve bu bileşiklerin idrar seviyelerini ölçtü. Magnezyum sitrat alanlarda seviyeler daha yüksekti, bunun sonucu olarak bu maddenin daha fazla olması bağırsaklar tarafından emildi.
Yosun Özleri
Biyoyararlanım, bir takviyenin etkilerinin tek ölçüsü değildir. Hem kalsiyum hem de magnezyum içeren bazı deniz yosunu özleri, kemik sağlığı üzerinde bir magnezyum oksit ve kalsiyum karbonat kombinasyonundan daha faydalı bir etkiye sahip olabilir. “Biyolojik İz Elementi Araştırması” 17 Mayıs 2011 tarihli sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, deniz yosunu ilavesini alan farelerin ve inorganik mineralleri alan farelerin absorpsiyon oranları farklılık göstermedi, ancak sadece deniz yosunu bazlı mineralleri alan hayvanlar daha fazla kemik gösterdi. mineral yoğunluğu ve kemik mukavemeti.
Emilimi Artırma
Mayalanabilir lif de denilen prebiyotikler, uygun kolon fonksiyonu için gerekli olan sağlıklı bakteriler için bir besin kaynağı sağlar. Magnezyum emilimini arttırmak istiyorsanız, diyetinize prebiyotikler eklemek isteyebilirsiniz. " nde yayınlanan Haziran 2011 tarihli makaleye göre, galaktooligosakaritler olarak bilinen prebiyotikler verilen Sprague-Dawley fareleri, hem kalsiyum hem de magnezyumun daha fazla emildiğini ve daha fazla tutulduğunu göstermiştir. Kemikleri de kırılmaya karşı dirençliydi.