Çocukken, kalbin yetişkin olduğundan küçüktü. Ulusal Güç ve Zindelik Konseyi'ne göre, kan basıncınız da düştü ve kalbinizin her atışı vücutta daha az kan taşıdı. Bu nedenle çocuklar genellikle yetişkinlerden daha yüksek kalp atışlarına sahiptir. Yaşlandıkça, kardiyovasküler sisteminiz değişmeye devam eder ve çalışma kalp atış hızınız yavaşlar.
Arkaplan
Egzersizinizin yoğunluğunu hesaplamak için kullanabileceğiniz bir araç kalp atış hızınızdır. 220 eksi yaş formülü, 1970'lerde, ABD Halk Sağlığı Servisi Kalp Hastalıkları Programından hekimlerin, ciddi şekilde hasta kalp hastalarının egzersiz yoğunluğunu izlemelerine yönelik bir kılavuz sağlaması için gerekliydi. Formül asla fitness dünyasını fırtınaya sokmak niyetinde değildi. Fakat insanların kafalarında kolayca çalışabilecekleri basit bir formüldür. Geçtiğimiz 40 yıl boyunca, formül spor salonu duvarlarında yayınlanan, fitness DVD'lerinde kaydedilmiş ve sağlık ders kitaplarında yazılı kalp atış hızı monitörleri olarak programlanmıştır.
Cinsiyet Tarafından
Erkekler için, hesaplama için basit bir formül Maksimum kalp atış hızınız, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. 70 yaşındaysanız, bu formül size MHR'nizin dakikada 150 atış olduğunu söyler. Kadınlar, koşu bandında çalışan kadınları izleyen 16 yıllık bir çalışmaya dayanarak biraz farklı bir hesaplama kullanmalıdır. Eski MHR'de çalışarak kadınların kalp olayları için daha yüksek risk altında oldukları tespit edildi. 206'dan yaşınızın yüzde 88'ini çıkarın ve MHR'nizin yüzde 65 ila 85'i arasında kalmayı hedefleyin.
Alternatifler
MHR'nizi hesaplamak için biraz farklı bir formül arıyorsanız, yaşınızı çarpmayı deneyin 0.7 ve bu sayının 208'den çıkarılması. Bu formül Dr. Douglas Seals tarafından geliştirilmiş ve 2001'de yayımlanmıştır ve yaşlılar için çok daha yüksek bir MHR sağlar. Eğer matematikten kaçınmayı tercih ederseniz, çalışma seviyenizi konuşma kabiliyetinize göre de ölçebilirsiniz: ılımlı bir yoğunlukta kolayca konuşabilmeli ancak şarkı söylememelisiniz. Yüksek yoğunlukta, her seferinde birkaç kelime söyleyebilmeli ve nefes alıp vermemelisiniz.
Değişiklikler
Yaşlandıkça sol ventrikülün duvarları kalınlaşır. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, bu artış, kalbin sert kan damarlarından kan pompalanması gibi artan stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Daha yaşlı bir kalp, yavaş ritmini telafi etmek için inmeden birinden daha fazla kan pompalama eğilimindedir, ancak inme hacmi daha yüksek olmasına rağmen, gençken olduğu kadar kan dolaşımını sağlayamaz.
Maksimum kalp atış hızı yaşla birlikte düşüş gösterse de, insanlar arasında büyük bir değişkenlik vardır. Yüksek eğitimli bir sporcu, egzersiz yapmaya başladığında hemen 200'ün üzerine atlayan düşük bir kalp atış hızına sahip olabilir. Egzersiz fizyoloğu Ohio Üniversitesi'nden Dr. Fritz Hagerman, Olimpiyat kulelerinin maksimum kalp atış hızının 220 ila 160 bpm arasında olduğunu buldu.