Magnezyum, vücudunuzun DNA, RNA ve antioksidan glutatyon sentezlemesine yardımcı olur. Kalsiyum ve potasyum iyonlarının hücre zarları boyunca taşınmasında aktif olarak rol oynar. Elektrolit taşıma sistemlerindeki rolü sayesinde magnezyum, kalp ritmi, kas kasılması ve sinir uyarılarının iletimi gibi bedensel işlevleri etkiler. Mineral sağlıklı kemik yapısı, enerji üretimi, glikoliz ve oksidatif fosforilasyon için de gereklidir. Kadınlar için 400 miligram ila 420 miligram ve kadınlar için 310 miligram ila 320 miligram olan magnezyumun günlük gereksinimlerinin karşılanması, diyet yoluyla da başka yararlar sağlayabilir.
Hipertansiyonu Hafifletir
Hipertansiyon, kalp hastalığı ve inme için ana risk faktörü. Meyvelerden, sebzelerden, daha az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden ve daha az yağ içeren bir diyet, genel olarak 2006 tarihli bir bilimsel araştırmaya göre, genel olarak sistolik kan basıncını 5.5 milimetre cıva ve diyastolik kan basıncını 3.0 milimetre azalttı. “Hipertansiyon” dergisindeki Amerikan Kalp Derneği. Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları veya DASH diyeti olarak adlandırılan bu diyet yaklaşımı, magnezyum ve kalsiyum ve potasyum gibi diğer besinler açısından zengindi ve kan basıncını düşürdü. Risk
Yüksek diyet magnezyum alımı felç riskini azaltabilir, Diyet Takviyeleri Ofisi'ni belirtir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Şubat 2012 sayısında yayınlanan yedi prospektif araştırmanın meta-analizi, magnezyum diyet alımında günde her 100 miligramlık bir artışın,% 8'lik bir azalma riskiyle ilişkili olduğunu açıkladı. toplam inme - özellikle iskemik inme için. İyi magnezyum kaynakları fındık, tohum, kepekli tahıllar, baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeleri içerir. Bununla birlikte, diyet magnezyumun kalp sağlığına olan katkısını anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor, Diyet Takviyeleri Ofisi'ne dikkat çekti.
Tip 2 Diyabet Riskini Azalttı
Magnezyum yönünden zengin gıdalar yemek riskini azaltabilir “İç Tıbbı Arşivi” nde yayınlanan sekiz prospektif kohort çalışmasının bir meta-analizine göre, Tip 2 diyabet, “İç Hastalıkları Arşivi” nde yayımlanan sekiz kohort çalışmasının meta-analizine göre. . Kandaki magnezyum eksikliği olan hipomagnezemi, insülin direncini daha da kötüleştirebilir. İnsülin direnci sıklıkla diyabet gelişiminden önce gelir. Diyabet idrarda magnezyum kaybının artmasına neden olur ve takip eden magnezyum kıtlığı insülin sekresyonunu ve etkisini engelleyebilir, böylece diyabeti kontrol etmede daha karmaşık hale getirir. kemik oluşumunda ve osteoblast ve osteoklastların aktivitelerini kontrol eder. Osteoblastlar yeni kemiğin oluşmasına yardım eden hücreler iken, osteoklastlar işlevi kemiği yeniden emen hücrelerdir. Magnezyum ayrıca paratiroid hormonunun salgılanmasını ve her ikisi de kemik homeostazını düzenlemeye yardımcı olan aktif D vitamini üretimini etkiler. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan Nisan 1999 tarihli bir çalışmada, yaşlı erkek ve kadınlarda magnezyum alımı ile kemik mineral yoğunluğu arasında anlamlı bir pozitif ilişki olduğu tespit edildi. Bazı bulgular, düşük magnezyum seviyesinin osteoporoz için risk faktörü olabileceğini göstermiştir. , Diyet Takviyeleri Ofisine göre.
, , ] ]