Sporcular ve vücut geliştiriciler, kilo almak, kas kütlesini artırmak ve performansı artırmak için protein tozu besin takviyeleri kullanırlar. Protein takviyelerinin doğru kullanımı ile birlikte, güçlü egzersizler içeren yoğun bir egzersiz rejimini takip edenler için iyi beslenme şarttır. Sağlıklı bir diyet uygulayın ve normal yemekler yerine protein takviyesi kullanmayın.
Tanımlama
Protein tozları, sporculardaki ve vücut geliştiricilerdeki kas kütlesini desteklemek için metabolizma, enerji, atletik performansın artmasına yardımcı olarak ve kas kurtarma. Besinler ve protein, toz protein takviyeleri için temel oluşturur. Protein temel olarak peynir altı suyu, süt bazlı bir protein veya soyadan elde edilir. Hem peynir altı suyu hem de soya tam proteinlerdir, vücudunuza tüm temel amino asitleri sağlarlar. Practical Fitness Tips, “Uygulamalı Fizyoloji Dergisi” ve “Uluslararası Spor Beslenme Derneği” gibi kaynaklardan gelen önerilere göre, erkek sporcuların vücut kütlesi oluşturmak için vücut ağırlığının kilosunu oluşturmak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4 g protein alması gerektiğini söylüyorlar. uzmanlar arasında biraz anlaşmazlık var. Bu miktarın üzerindeki proteinlerin faydası olmayabilir.
Endikasyonları
Protein sarsıntısı veya diğer bir protein formunu antrenmandan bir veya iki saat önce tüketmek, vücudunuza antrenmanınızı sürdürmek için yeterli miktarda yakıt verebilir. oturum, toplantı, celse. Ancak, antrenmanınızdan hemen sonra protein takviyesi almak en fazla faydayı sağlamanız gerekebilir. Direnç egzersizi kasları yıkar ve vücudun hormonal, bağışıklık, kas ve doku dahil olmak üzere tüm sisteme neden olan hücresel hasarı onarması gerekir. Hollanda'daki Maastricht Üniversitesi Tıp Merkezinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, 20'li yaşlarda erkeklerde protein kaslarını ve 70'li yaşlarda erkekleri karşılaştırmıştır. Çalışma, egzersiz sonrası tüketilen proteinin, her iki yaş grubunda da vücudun kas yapma potansiyelini artırmaya yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. Bu süreç, kas proteininde daha fazla artışa yol açtı, “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” ni, kas proteini tüm erkeklerde hemen hemen aynı oranda arttığını ve protein sindiriminin yaşa göre bozulmadığını öne sürdüğünü bildirdi. Ek olarak, kas proteini, egzersizle inaktif olanlara göre daha fazla artmıştır.
Verimlilik
Toz haline getirilmiş protein takviyelerinde bulunan protein kaynaklarının, kas ve kuvvet oluşturmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. “Beslenme Dergisi”, soya veya peynir altı suyu proteini tüketen kişilerin yağsız vücut kütlesini kontrol grubuna göre anlamlı şekilde arttırdığı tespit edilen 2004 tarihli bir çalışmayı rapor etti.
Riskler
Toz protein takviyeleri bazı yan etkilere neden olabilir, bir süt ürünü olan peynir altı suyu içeren protein tozlarını tüketen laktoz intoleransı olmayan kişilerde alerjik reaksiyonlar dahil. Gıda ve İlaç İdaresi protein takviyelerini güvenlik için düzenlememektedir, çünkü bunlar diyet takviyesi olarak kabul edilir, bu nedenle herhangi bir tıbbi durumunuz varsa doktorunuza danışın. Protein takviyeleri, beta-karoten takviyesi alan ve alkol alan erkekler arasında prostat kanseri riskini artırabilir. Ayrıca, beta-karoten ve protein takviyesi alan sigara içenler akciğer kanseri riskini artırabilir.
, , ] ]