Son zamanlarda spor salonuna gittiyseniz, nabzınızı tutan diğer arkadaşların görmüş olabilirsiniz. Eğer öyleyse, egzersiz yaparken kalp atış hızı izlemenin ne kadar önemli olduğunu ve kalp atış hızınızı kontrol etmek için yeterince duraklamanın değip değmeyeceğini merak etmiş olabilirsiniz. Bu. Kalp atış hızınızı takip etmek, mümkün olan en iyi egzersizi yapmanıza yardımcı olabilir.
Hedef Kalp Atış Hızınız
Hedef kalp atış hızınız, egzersiz sırasında hedeflemeniz gereken dakikadaki kalp atışı sayısıdır. Maksimum kalp atış hızınızın yüzdesidir, dakikadaki kalp atışı sayısı asla geçmemelidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, iyi bir fiziksel formdaysanız maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'inde, ancak formda değilseniz veya egzersiz yapmak için yeni iseniz yüzde 40 ila 50'ye yapışmanızı önerir. Amerikan Kanser Derneği tarafından sağlananlar gibi hesap makineleri kullanarak hedef kalp atış hızınızı bulabilirsiniz.
Undertraining Sorunları
Kalp atış hızınızı izlemek, düşük yoğunlukta egzersiz yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Eğer zayıflarsanız, kilo vermek için yeterli kalori yakmazsınız - hedeflerinizden biriyse - ve güç ve kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için yeterli çabayı göstermezsiniz. Spor salonuna üyelik için para ödüyorsanız, düşük eğitmek zamandan olduğu kadar para da harcamak anlamına gelir.
Aşırı Koşu Sorunları
Kalp atış hızınızı izlemek, fazla egzersiz yapmaktan kaçınmanıza veya zindelik seviyeniz için çok çalışmanıza yardımcı olur. Çok sıkı çalışırsanız, sağlık sorunları için kendinizi riske sokarsınız. Örneğin, susuz kalarak kan basıncınızın düşmesine, başınızın dönmesine ve düşme tehlikesiyle karşı karşıya kalmanıza neden olabilir. Kronik aşırı egzersiz, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre enfeksiyonlara ve kronik ağrıya karşı duyarlılığınızı artırabilir.
Nabzınızı Nasıl Elde Edersiniz?
Nabzınızı almak için Ulusal Sağlık Enstitüleri bileğinizi kullanmanızı önerir. İki parmağınızı bileğinizin alt kısmının altına yerleştirin, dakikadaki kalp atışı hızınızı almak için atışı 10 saniye boyunca sayın ve altı ile çarpın. Zihinsel matematikte iyi değilseniz, nabzınızı altı saniye boyunca sayabilir ve 10 ile çarpabilirsiniz. Antrenmanınızı nabzınızı almak için durdurmak istemiyorsanız, kalp atış hızı monitörüne yatırım yapabilir veya " "", 3, [[Orta yoğunlukta çalışırken, konuşabilmeli fakat şarkı söylememelisin.