Vitaminler, vücudun enerji, yeni hücreler ve dokular üretmek için gerekli kimyasal reaksiyonları hızlandırmak ve vücudun hasarlı kısımlarını onarmak için gerekli olan küçük moleküllerdir. Diyetinizden belirli miktarda vitamin almak kritik olmakla birlikte, anormal derecede yüksek miktarda vitamin tüketiyorsanız, bunlar gerçekten toksik olabilir. Maksimum vitamin dozu tolere edilebilir üst sınır veya TUL olarak adlandırılır ve herhangi bir tehlikeli yan etkiye neden olması muhtemel olmayan en yüksek dozu temsil eder.
Vitamin A
Vitamin A, kemik gelişimi ve görme açısından önemlidir. , üreme, bağışıklık sisteminin sağlığı ve hücre farklılaşması, Ulusal Sağlık Enstitülerindeki Diyet Takviyeleri Ofisi'ni açıklıyor. Üç yaşın altındaki çocuklar için, A vitamini için tolere edilebilir üst sınır 600 mcg'dir. Dört ile sekiz yaş arası çocuklar için tolere edilebilir üst sınır 900 mcg ve dokuz ile 13 yaş arasındaki çocuklar için TUL 1.700 mcg'dir. 14 ila 18 yaş arasındaki TUL 2.800 mcg'dir ve yetişkinler için tolere edilebilir üst sınır 3.000 mcg'dir.
B Vitaminler
B vitaminleri karbonhidratları, proteinleri ve proteinleri çevirmek için önemli bir vitamin grubudur Yeni proteinler ve DNA yapmak için olduğu kadar enerjiye de yağ ekler. Tiamin, riboflavin ve B12 vitamini dahil olmak üzere birçok B vitamini için tolere edilebilir üst sınır yoktur. Bununla birlikte, kolesterol seviyelerini yükseltmek için kullanılabilecek B vitaminlerinin bir üyesi olan niasin için TUL, günde 35 mg'dır. B6 vitamini için TUL yetişkinler için 100 mg, 14 ila 18 yaş arası çocuklar için 80 mg, dokuz ila 13 yaş arası çocuklar için 60 mg, dört ila sekiz yaş arası çocuklar için 40 mg, üç yaş ve altı çocuklar için günde 30 mg, VitaminManual notları
C Vitamini
C Vitamini, bağ dokusunun gücü ve bağışıklık sisteminin sağlığı için gerekli olan önemli bir vitamindir. Yetişkinlerde, C vitamini tolere edilebilir üst limiti günlük 2,000 mg'dır. 14 ila 18 yaş arası çocuklar günde sadece 1.800 mg C vitamini alırken, 9 ila 9 yaş arası çocuklar için TUL günde 1.200 mg iken, dört ila sekiz yaş arası çocuklar için tolere edilebilir üst sınır 650 mg ve üç yaş ve altı çocuklar için Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, günde maksimum 400 mg C vitamini tüketmeli.
Diğer Vitaminler
Diyetteki kalsiyumu emmesi için gereken D vitamini için TUL , 2.000 IU veya uluslararası birimdir. Merck Manual, E vitaminin TUL'unun 1000 mg olduğunu belirtir.