Her yıl, tüm sporcuların veya spor meraklılarının ortalama yüzde 10 ila 20'si, aşırı antrenman olarak adlandırılan antrenman yapma veya rekabet etme yeteneklerinde bir düşüş yaşar. Bugün birçok egzersizci, sporlarındaki maksimum potansiyellerine ulaşmak için egzersiz programlarının ayrılmaz bir parçası olarak kalp atış hızı monitörü kullanıyor. Çoğu sporcunun ya da spor tutkununun anlamadığı şey, bir kalp atış hızı monitörünün, yaptıkları eğitimin bedenleri üzerindeki etkisini anlamanın çok önemli bir parçası olduğudur. Eğer bir kalp atış hızı monitörü uygun bir şekilde kullanılırsa, performanslarına düşmeden önce aşırı egzersizi tespit etmek için kullanılabilir.
Aşırı Eğitim Nedir?
Hevesli bir sporcu veya sporcuysanız, riski yönetebilirsiniz fazla yorulmanın. Pek çok insan, gerekli toparlanma dönemlerini eklemeden, eğitimlerinin hacmini, sıklığını ve yoğunluğunu çok hızlı bir şekilde arttırma hatasını yapar. Çoğu zaman aniden veya kronik olarak eğitimlerini artıran çoğu birey bunu yapar çünkü “daha iyi olduğu” izlenimi altındadır. Gerçekte, antrenman yükündeki bu tür bir artış vücut için genellikle çok fazladır.
Overraining'e Fizyolojik Tepkiler
Her ne kadar bireyler farklı tepki gösterse de, aşırı eğitimli olanlar genellikle fizyolojik ve zihinsel bozulma semptomları ve belirtileri sergiler. Uzatılmış insanlar genellikle yorgun, sık hasta, performans seviyeleri azalmış, kalp atış hızı artmış, kan basıncı artmış, sürekli kas ağrıları, depresyon ve testosteronun kortizola istenmeyen bir oranı var. Bir birey, yukarıdaki semptomların hepsinden birini veya bir kombinasyonunu yaşayabilir.
Artmış Dinlenme Kalp Hızı
Yoğun eğitim dönemlerinde, kalp atış hızınızı istirahatte izlemek ve egzersiz sırasında ne zaman bastığınızı tespit edebilirsiniz. ", 3, [[Antrenman sırasında yeterli dinlenmeyi içeremezseniz, vücut yoğun ve düzenli antrenmandan sonra kendini yeniden inşa etme yeteneğine sahip değildir. Uyandıktan sonra dinlenme kalp atış hızınızı haftada en az iki ila üç kez ölçün. Bu sırada ölçümü yaparak, kahvaltı veya kahve veya günlük aktiviteler başlamadan önce, dinlenme kalp atış hızınızı gerçek anlamda hissedebilirsiniz. Sabahları beş ila 10 arasında kalp atışı farkının yüksek olduğunu fark ederseniz, bunlar aşırı egzersizin ilk aşamalarına girdiğiniz ilk uyarı işaretleri arasındadır.
Artmış Eğitim Kalp Hızı
Aerobik eğitimi sırasında, koşmak, bisiklete binmek ya da yüzmek, kolay ya da toparlanma günlerinde egzersiz kalp atış hızınızın artması da aşırı egzersizin bir işaretidir. Kolay veya toparlanma antrenmanı atlet veya fitness tutkunu nispeten kolay bir seviyede çalışıyorsa, bireyin maksimum kalp atış hızının yaklaşık yüzde 60-70'i. Maksimum kalp atış hızınızı Karvonen Formülü gibi sayısal formüllerle veya gerçek dünyadaki alan testleriyle belirleyebilirsiniz.
Karvonen formülü uygun egzersiz bölgeleri oluşturmak için dinlenme kalp atış hızı ve maksimum kalp atış hızını kullanır. Egzersiz bölgelerini hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın: 220 - age = Maximum Heart Rate. Ardından dinlenme kalp atış hızınızı belirleyin ve aşağıdaki hesaplamayı yapın: Maksimum Kalp Atış Hızı - Dinlenme Kalp = X. X'i alın ve bu sayıyı yüzde 65 veya yüzde 85 ile çarpın. Sonra dinlenme kalp atış hızını hesaplanan yüzdelere ekleyin; şimdi tahmin edilen kalp atış hızı antrenman bölgelerine sahipsin.
Artmış İyileşme Nabız Hızı
Artmış iyileşme nabız hızı, aralıklarla veya anaerobik antrenman sırasında dinlenme süresi boyunca dakikadaki kalp atışlarının ölçümü. Kalp fazladan sarıldığında, belirli bir dinlenme periyodu boyunca maksimum kalp atış hızının yüzde 50 ila yüzde 65'i olan yeterli iyileşme seviyelerine düşmeyecektir. İyileşme döneminde yükselen bir oran vücudun aktivite sırasındaki oksijen ihtiyacını karşılamak için mücadele ettiğini ve dolayısıyla fazla egzersiz yaptığınızı gösterir.
Dinlenme Hala En İyi İlaçtır
Yüksek kalp yaşadığınızda istirahatte, toparlanma sırasında veya antreman sırasında en iyi çözüm, özellikle sıkı antrenman yapıyorsanız, genellikle istirahattir. Bununla birlikte, stresin yüksek bir kalp atış hızına da neden olabileceğini ve egzersizin stres için en iyi çözümlerden biri olduğunu unutmayın. Antrenmanınızın başlarında ortaya çıkan sorunları tanımlayarak, sizi gün, hafta, ay ve hatta yıllarca rekabete veya etkinlikten kurtaracak aşırı eğitimle ilgili sorunların çoğunu önleyebilirsiniz. Bir kalp atış hızı monitörüne yatırım yapmak, kalp atış hızı sorunlarını aşmamak için herkes için en iyi araçlardan biridir. Egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında kalp atış hızınızı izlemek, birçok kişinin yaptığı aşırı egzersiz hatalarını önlemenin en iyi yollarından biridir.