ABD Tarım Bakanlığı, size sağlıklı gıda seçimleri yapabilmeniz için bilgi sağlamak için kılavuzlar yayınlar. Bu kurallar, Amerikalıların kesip atmaları gereken, şeker ve tuz içeren gıda bileşenlerini ana hatlarıyla belirtir. Çok fazla şeker veya tuz tüketmek, USDA'nın Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzuna göre, kronik hastalık riskini artırıyor. Alımınızı azaltmak genel diyetinizi iyileştirir ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltır, alımınızı azaltmanız için gerekli adımları atmanızı sağlar. şeker ve tuz.
Muhtemelen Çok Fazla Tüketiyorsunuz
2010 yılı Diyet Yönergeleri'ne göre neredeyse tüm Amerikalılar çok fazla sodyum tüketmektedir. Ortalama tüketimin günlük 3.400 miligram olduğu tahmin edilmektedir. önerilen sınır 2.300 miligramdır. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, şekere gelince, çoğu Amerikalı her gün yaklaşık 355 kalori alır ve bu da önerilen alımın iki katından fazladır. AHA'ya göre şekeri kadınlar için 100 kalori ve erkekler için 150'den fazla kalori ile sınırlandırmamanız önerilir.
Aşırı Tuz, Kalp Sağlığı Riski Verir
Sodyum sağlığınız için önemlidir, fakat vücudunuz için önemlidir sadece küçük bir miktar gerektirir. Diğer elektrolitler ile birlikte, sodyum, sıvı dengesini düzenler. Fizyolojik rolü nedeniyle diyetinizdeki tuz kan basıncınızı etkiler. Tipik olarak, tuz alımınız arttıkça kan basıncınız da artar. Sağlam kan basıncı, kalp damar sağlığı için çok önemlidir ve sürekli olarak aşırı miktarda tuz tüketmek kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırır.
Çok Tatlı Değil Sağlık Etkileri
Tipik Amerikan diyetindeki şekerin çoğu rafine edilmiş USDA'ya göre şeker, meyve gibi gıdalarda doğal olarak bulunmaz. Eklenen şekerler, herhangi bir besin maddesi olmadan fazla kalori sağlar. Bu diğer kronik durumlar için riskinizi artırmada domino etkisi olan kilo alımına ve şişmanlığa neden olabilir. Çok fazla şeker yemek, kanınızdaki kalp hastalığına bağlı bir tür yağ olan trigliseritleri de arttırır.
Genel Beslenmeyi Azaltır ve tuz. Düzenli olarak aşırı tuzlu ve şekerli yiyecekleri yemek, Amerikalılar 2010 Diyet Kılavuzuna göre diyetinizdeki besin yoğun yiyeceklerin yerine geçer. Bu nedenle, diyetinizin genel besin içeriğini azaltır. Sağlıksız bir diyet yapmak kronik hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür ve yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmeniz için kritik öneme sahiptir.