Niasin ve magnezyum, vücudunuzdaki aynı sistemlerin bazılarını farklı şekillerde etkiler. Sonuç olarak, bunları bir araya getirmek, kalbinizin korunmasına kadar bol miktarda enerji üretmekten genel sağlığınıza yarar sağlayabilir. Ek formda, her iki besin de yan etkilere neden olabilir, bu nedenle herhangi bir sağlık endişeniz varsa doktorunuza danışın.
Enerji ve Metabolizma
Vücudunuz nikotinamid adenin dinükleotit veya NAD ve nikotinamid adenin üretmek için niasin kullanıyor "dinucleotide phosphate, or NADP.", 3, [[Enerji üretmek için niasine sahip olmalısınız. NAD ve NADP, 400'den fazla enzimin işlerini yapmasına olanak tanır, NAD sıklıkla besin maddelerini kırarken, NADP genellikle kolesterol gibi hayati bileşikler oluşturmaya yardımcı olur.
Niasin gibi magnezyum da yüzlerce enzimi destekler. Bu rolde, magnezyum, enerji üretmek ve DNA, proteinler, karbonhidratlar ve lipidleri sentezlemek için esastır. Bir elektrolit olarak, magnezyum, sinir impulsları ve kas fonksiyonu için önemli kılan bir elektrik yükünü taşıyabilir. Magnezyum ayrıca kemiklerin oluşmasına da yardımcı olur.
Kardiyovasküler Avantajlar
Magnezyum kalbinizi düzenli bir şekilde atmaya devam eder. 2012 Yılı Beslenme ve Metabolizma Yılı raporunda, magnezyumun kan damarı duvarlarındaki kasları gevşetdiğini ve kan basıncını düşürdüğünü bildirdi. Ayrıca, daha iyi iyi kolesterol olarak bilinen yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin veya HDL'lerin kan seviyelerini de arttırır. HDL'ler vücudunuzdan elimine etmek için kolesterolü karaciğeri taşıyarak düşürmeye yardımcı olur. Niasin ayrıca kötü kolesterolü veya düşük yoğunluklu lipoproteinleri azaltır. Bununla birlikte, kolesterolü etkilemek için reçeteli mukavemetli niasin dozlarına ihtiyaç duyulur.
Diyabeti Önleyin
Diyabetli kişilerde magnezyumda bir eksiklik görülür. 2007 yılında Amerikan Nefroloji Derneği Klinik Dergisi'nde yapılan bir gözden geçirme, tip 2 diyabetli kişilerin yaklaşık yüzde 14 ila yaklaşık yüzde 50'sinin magnezyumda düşük olduğunu bildirdi. Kapak tarafında, doğru miktarda magnezyum alınması Ağustos-2'de Tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha düşük olmasına neden olduğunu bildirdi, Ağustos 2007'de İç Hastalıkları Dergisi.
Niasin, insanlarda pankreasın sağlığını koruyabilir Genellikle genç yaşta teşhis edilen ve insülinle tedavi edilmesi gereken tip 1 diyabet. Pankreas insülin ürettiğinden, niasin diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir, ancak Linus Pauling Enstitüsü'ne göre bugüne kadarki çalışmalar çelişkili sonuçlar üretti.
Magnezyum Günlük Alım Miktarı
Magnezyum için önerilen diyet yardımı 320 miligram kadınlar için günlük, erkekler için 420 miligram. Magnezyumunuz yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fındık, az yağlı süt ve yağsız et gibi yiyeceklerden geliyorsa, yan etkileri hakkında endişelenmenize gerek yoktur. 350 miligramlık güvenli alımdan daha fazlasını alırsanız, takviyeler ishale neden olabilir. Daha büyük dozlarda kan basıncı düşer, kas güçsüzlüğü gelişir ve nefes almakta zorlanabilirsiniz.
Niacin Öneriler ve Uyarılar
Kadınlar günlük 16 miligram niasin tüketirken, erkekler 16 miligram tüketmelidir. En iyi besin kaynaklarından bazıları kümes hayvanları, ton balığı ve somon gibi balıklar, yağsız et, baklagiller, tohumlar ve zenginleştirilmiş tahıllardır. Tıpkı magnezyumda olduğu gibi, niasin diyetinizden geldiğinde yan etkiler ortaya çıkmaz.
35 miligramın güvenli üst alımını aşan dozlarda takviye almak, kızarma, kaşıntı, bulantı ve kusmaya neden olabilir. Daha büyük dozlarda, niasin, Linus Pauling Institute tarafından belirtilen çalışmalara göre, özellikle serbest bırakılmış niasin kullanıyorsanız, karaciğerinize zarar verebilir.
Karaciğer hastalığı, diyabet varsa, niasin takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun düzensiz kalp atışı, enflamatuar barsak hastalığı, migren baş ağrıları, peptik ülser hastalığı veya gut.