Sodyum, vücuttaki su dengesini düzenlemeye ve normal kalp ritmini sürdürmeye katkıda bulunan bir mineraldir. Sodyum’un kas kasılmasındaki yeri sporcular gibi bazı insanlar için en önemli husus olabilir. Sodyum değerini göz önünde bulundurması gereken başka bir grup insan, mineral eksikliği yaşama olasılığı en yüksek olan kişilerdir. Neyse ki, sanayileşmiş dünyada sodyum eksikliği, tipik diyette yeterli miktarda sodyum sağlayan zengin doğal gıda kaynakları sayesinde nadirdir.
Uzun Süreli Egzersiz ve Kramplar
Sodyum alımını kısıtlayan bir diyet kas kramplarına katkıda bulunan bir dengesizlikle sonuçlanır. Powerbar.com'a göre, tuz alımını azaltan herkes kendilerini tehlikeye atabilirken, bu sodyum yetersizliği semptomundan muzdarip olanların bir süre içinde kendilerini birkaç saat boyunca egzersiz yapmalarını sağlayan sporculardır. Uzun süreli egzersiz yüksek ısıda yapıldığında, sodyum eksikliği nedeniyle kas krampları oluşma riski artar.
Yiyecek ve İçecek Tedavileri
Sodyum eksikliği kas krampına neden olma riskinde bir artış ayrıca ağır egzersizlerle uğraşırken sade su tüketmekle de ilgilidir. Sodyum eksikliği doğrudan kas krampı ile ilişkili olduğundan, sodyum içeren içeceklerin seçimi daha etkili bir seçenektir. Diğer bir alternatif ise, egzersiz sırasında kemik seviyenizi kas kasılmaları sırasında sinir geçişine yardımcı olacak bir noktaya çıkarmak için tuzlu bir atıştırmalık yemektir.
Diüretiklerin Etkisi
Kötü kas kasılması ve yüksek risk kas krampları da uzun süreli egzersiz yapmayan sporcular için bir endişe kaynağıdır. Diüretik kullanan herhangi bir formda olan herkes, sodyum eksikliği ile ilgili kas problemleri riskini arttırır. Diüretikler artan idrara çıkma ile kaybedilen vücuttaki fazla suyu gideren bir ilaç grubudur.
Huzursuz Bacak Sendromu
Düşük sodyum seviyeleri, huzursuz bacak sendromu olarak bilinen tıbbi bozuklukla ilgili kas kasılmaları ile bağlantılıdır Bu tıbbi durumda sodyumun rolü ile başa çıkmanın bir yöntemi, ortamdaki hava sıcaklığının gece boyunca terlemenizi önleyecek kadar rahat olmasını sağlamak ve bu da sodyum kaybına neden olmaktır. Huzursuz bacak sendromuna neden olan kas kasılmalarını tedavi etmek için kullanılan sodyum takviyeleri, yalnızca doğal sodyum alımınız düşükse göz önünde bulundurulmalıdır.
Aşırı Terleme
Ağır işten sonra aşırı terleme, derhal eksiklikle ilgili kas problemlerini yükseltir Sodyum seviyelerinin New York Times, bu özel kas krampı tipinin, sodyum ve potasyumun tükenmekte olan kas ve sinire neden olduğunu bildirmektedir. Aşırı terlemeye neden olacak kadar ağır iş yapan veya aşırı terlemeye neden olan yüksek sıcaklık koşullarında çalışan herkes, kramplara yol açan kas kasılmalarını engellemek için gün boyunca yeterli sodyum aldıklarından emin olmalıdır. Sodyum veya tuzlu atıştırma araları içeren içecekler riski azaltmanıza yardımcı olabilir.