Genç yaşlarda, vücut, gençler için kardiyovasküler zindeliği test etmeyi zorlaştıran çok sayıda değişikliğe uğrar. Maksimum kalp atış hızını bilmek, güvenli hedef kalp atış hızı bölgelerinin belirlenmesine ve zindelik seviyelerinin değerlendirilmesine yardımcı olacaktır. Üst sınırlar belirleyen basit bir formülü kullanarak gençler için güvenli bir zindelik programı geliştirebilirsiniz.
Tanım
Maksimum kalp atış hızı, bir kalbin bir dakikada kaç kez attığını belirtir. American Heart Association'a göre, sağlıklı gençler için maksimum kalp atış hızı dakikada 201 ila 207 atış arasında değişiyor. Maksimum kalp atış hızı, bir insanın hayatındaki her on yılda dakikada yaklaşık 10 atış yapar.
Maksimum Kalp Atış Hızını Hesaplayın
Yaşınızı 220 sayıdan çıkararak maksimum kalp atış hızını belirleyin, Amerikan Egzersiz Konseyi’nizi açıklıyor. . Bu formül kesinlikle yaşa dayanıyor; sigara içme geçmişi gibi faktörler kalp atışlarını olumsuz yönde etkileyebilir.
Kalp Hızını Ölçme
Amerikan Egzersiz Konseyi, başparmağın tabanındaki radyal nabzı ve boynun yanındaki karotid nabzını açıklıyor kalp atış hızını belirlemek için kullanılır. " Bir elin ilk iki parmağını herhangi bir bölgeye yerleştirerek, kalp atış hızları kolayca belirlenebilir. Dakikadaki kalp atım hızlarının belirlenmesi, 10 saniyede atım sayısının altı ile çarpılmasıyla yapılır.
Faktörler Bu Etkili Maksimum Kalp Atış Hızı
220 - yaş \u003d maksimum kalp atış hızı formülü yalnızca bir tahmindir. Etkin olmayan kişiler ve sigara içenler potansiyel olarak bu formülün doğruluğunu olumsuz yönde etkileyebilir. Egzersizden önce sınırlar bir doktorla tartışılmalıdır. Sağlık geçmişini dikkate alarak, doktorlar makul seviyelerde güvenli bir egzersiz rejimi önerebilirler.
Hedef İK'yi Maksimum Seviyelerden Belirleme
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, "çalışma aralıkları yüzde 50 ila 80'dir senin maksimum kalp atış hızın. " Örneğin, maksimum kalp atış hızı dakikada 180 atış ise, aralığın düşük ucu veya maksimum% 50, dakikada 90 atış olur ve aralığın yüksek ucu veya maksimum değerin% 80'i dakikada 144 atış olur. .
, , ] ]