Ağızdaki yumuşak yağ hissine bayılırız. Her şeyi çeşitli yağlardan oluşan havuzlarda kızartıp pişiriyoruz ve hangi yağların iyileştiği ve yaşam gücünüzü hangi yağlarla karıştırdığı konusunda her zamankinden daha fazla karıştırabilirsiniz. Bir Amerikan obezite salgını ile çakıştığında, siz birçok Amerikalıyla birlikte yağ alımınızı azaltıyorsunuz. Yağın tamamen ortadan kaldırılması, iyiden daha fazla zarara neden olabilir. Yağı sote tavasıyla atmadan önce sıska.
Bitki bazlı poli ve tekli doymamış yağlar (Poly-Monos) çok önemli insan besinleridir. Bu iki yağ LDL kolesterol seviyenizi gerçekte azaltabilir ve vücudunuzun istekli bir şekilde hücresel düzeyde kullandığı esansiyel yağ asitlerini sağlayabilir.
Dolaptaki Poly-Monos
Poly-Monos iki doymamış yağdır. doğal olarak var olan ve oda sıcaklığında sıvı halde kalan yağlar. Tekli doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler zeytin, yerfıstığı, avokado ve çoğu işlenmemiş fındıktır. Çoklu doymamış yağ yağları aspir, mısır, ayçiçeği, soya, pamuk tohumu ve kanola yağlarını içerir.
Avokado ve çoğu kuruyemiş yüksek miktarda tekli doymamış yağ içerir. Omega-3 ve 6 yağ asitleri somon, uskumru ve ringa balığı bulunur. Vejetaryen keten tohumu, keten yağı, chia tohumu ve ceviz ayrıca omega-3 yağ asitleri içerir. Bu birinci sınıf diyet yağları, yiyeceklerinizden vücudunuza yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini taşır. Esansiyel omega-3 ve 6, düşük kan kolesterol düzeyleri, bu da koroner arter hastalığının kazanılmasında başka bir risk faktörünü azaltır. Omega-6'nın omega-3'e oranı beşte birden az olmalıdır. Bunu, özellikle bitkisel yağlar ve spreadler gibi çeşitli yiyecekler tüketerek başarabilirsiniz. Üst raf yağları sağlıklı saçlarınızı ve cildinizi korur, hayati organları korur ve vücudunuzu yalıtımlı tutar.
Toplam Yağ - Neyin Yüksek ve Düşük Olanı?
Herhangi bir yağın orta derecede alınması idealdir. Bununla birlikte, ölçmeniz gerekir, çünkü açık bir çubuk gibi, serbest dökme çoğu zaman fazlalığa yol açar. Yemek pişirmek için yağı doğrudan bir kaptan dökmek yerine, yemek kaşığı ile ölçün. Bazı insanlar boya fırçası kullanır. Maryland Üniversitesi'nin ağırlık için gereken tam bir dozaj listesi var.
Toplam yağ alımının kalorinin yüzde 20 ila 30'unu tutun, çoğu yağ balık, fındık, tohum, bitkisel yağ, zeytin ve ayçiçeği gibi çoklu doymamış ve tekli doymamış yağ asitleri kaynaklarından elde edilir. Zorunlu içerik etiketi, kullanılan yağların hidrojenlenmesi durumunda sizi uyaracaktır. Pamuk yağı, temizliği ile ünlü değildir, bu yüzden mümkün olduğunda kaçınmaya çalışın.
Yağlarınızı Dengeleme: Vücudunuz Sizin Arkadaşınız
Domuz yağı, domuz yağı, hurma yağı, kakao gibi yiyecekleri yok etmeye çalışın tereyağı, süt tereyağı, ghee, ekşi krema, çörek ve bisküvi, bu zararlı yağlarla doludur. İçerik etiketlerini okuyun ve Poly-Monos ile yapılan ürünleri arayın ve sağlığınız çiçeklensin. Sağlıklı bir seçim yapmaya karar verirken, daha fazla doymamış yağ ve daha az doymuş yağ seçin. Bir paket cips yerine tuzsuz bademlere atıştırın. Patates püresini zeytinyağı, organik yağsız tavuk suyu ve tereyağı ve süt yerine taze sarımsak ile çırpın ve yağlı mayonez yerine sandviçinizde hardal deneyin. Güveçlerinize ve güveçlerinize biraz daha fazla sebze, fasulye veya mercimek koyun ve biraz daha az et koyun.
Sonuçları Tatmin Etme
Konforlu bir satın alma paradigması, evrensel sağlık armağanınızı bir yasaklama ile birlikte sürdürme yeteneğinizi olumlu yönde etkiler bel çizgisi.
, , ] ]