Çok az şey, spor salonunda haftaları geçirdiğiniz, sağlıklı ve düşük kalorili bir diyeti takip ettiğinizde ve daha az kilo verdiğinizi farketmek kadar can sıkıcıdır. Steroid içeren ilaçlar kullanıyorsanız, su tutuyor olabilirsiniz. Belirtiler arasında şişkin görünen eller, parmaklar, ayak bilekleri, bilekler ve ayak parmakları bulunur. Yüzünüz kabarık veya şişmiş de olabilir.
Eylem Planı
Yeterince su içtiğinizden emin olun. Vücudunuzu yeterince nemlendirmezseniz, ironik bir şekilde, suyu savunma mekanizması olarak tutmaya başlar. Günde en az sekiz bardak su, daha fazla egzersiz yapıyorsanız. Karpuz, salatalık ve domates gibi suda yüksek miktarda meyve ve sebze yiyin.
Sodyum alımınızı azaltın. Tuz, vücudunuzun daha fazla su tutmasını sağlar.
İşlenmemiş gıdalardan oluşan dengeli bir diyet uygulayın. İşlenmiş gıdalar genellikle bol miktarda sodyum ve yüksek seviyede şeker içerir, bu da sizi su tutmanıza neden olur. Cips ve soda gibi abur cuburlardan kaçının. Diyetinize potasyum, magnezyum, amino asitler, kalsiyum ve lif içeren yiyecekleri dahil edin. Aşırı sudan kurtulmanıza yardımcı olurlar.
Düzenli olarak egzersiz yapın. Bu su tutma oranını azaltmak için en önemli öneri olabilir. Terlediğinizde, özellikle bacaklarınızdaki suyu tutan fazla sudan ve ayrıca tuzdan kurtulursunuz. Egzersiz repertuarınıza yüzmeyi ekleyin; Vücudunuzu saran su basıncı cildinizdeki ve mesanenizdeki suyu sıkar.
Herhangi bir steroid kullanımını azaltır. Steroid içeren ilaçlar kullanıyorsanız, doktorunuza steroid içermeyen bir alternatif olup olmadığını sorun.
İpucu
Sade su içmekten nefret ediyorsanız, bir meyve suyu için taze meyvelerle karıştırın Güler yüzlü, hayati besinleri ekleyerek. Kaybedecek sadece su ağırlığına sahip olduğunuz için kendinize ne kadar şanslı olduğunuzu hatırlatın. Yağdan ağırlığın düşmesi çok zordur.
Uyarılar
Aynı anda çok fazla su tüketmeyin. Mideniz dağılırsa veya bir karın ağrısı veya baş ağrısı olursa, derhal durun. İnsanlar bir kerede çok fazla su içmekten öldüler. Gün boyunca üç litre yeterlidir.
, , ] ]