İnsanlar ve diğer tüm canlılar hayatta kalmak için suya ihtiyaç duyar. Birkaç hafta boyunca yiyeceksiz yiyecek almak mümkün olsa da, sadece susuz bir gün yaşayacaksınız. Her gün kaç litre su içmelisiniz, büyüklüğünüze, fiziksel aktivitenizin miktarına ve hava durumuna bağlı olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yayınlanan bir web sitesi olan MedlinePlus,
Su'nun Hayati Rolleri
Yaklaşık 60 Iowa Eyalet Üniversitesi’ne göre vücut ağırlığınızın yüzde 65’i sudan geliyor. Su metabolik süreçleri mümkün kılan ortamı yaratır. Vücudunuzdaki hücrelerin tümü, besin taşıyan ve atık ürünleri yıkayan her hücrenin içinde ve dışında sıvı bulunan sulu bir ortamda bulunur. Su vücut ısınızı düzenler ve gözler ve omurilik gibi yapıları darbelerden koruyan bir kayganlaştırıcı oluşturur. Elektrolitler sodyum ve potasyum ile birlikte çalışan su, kan basıncını belirleyen kan hacmini kontrol eder.
Günlük Tavsiye
Su ile ilgili hatırlamanız gereken en önemli şey, tükettiğiniz miktarın dengelenmesi gerektiğidir. miktar kaybedildi. Bu, minimum günlük gereksiniminizin önerilen alımdan farklı olabileceği anlamına gelir; çünkü diyetiniz, ortamınız, aktivite düzeyiniz ve genel sağlığınız su ihtiyacınızı artırabilir. İçme suyu ve içecekler içeren su için önerilen günlük alım, kadınlar için 9 bardak, erkekler için 13 bardaktır. Tıp Enstitüsü aslında kadınlar için günde 11 bardak, erkekler için günlük 16 bardak toplam su alımını önermektedir, ancak toplam suyun yaklaşık yüzde 20'si gıdalardan gelmektedir.
Değişkenleri Değerlendirin
Eğer varsa ateş veya kusma veya ishal ile hasta, kaybedilen ekstra sıvıların yerini almak için daha fazla suya ihtiyacınız olacak. Sıcak bir günde dışarıda olsanız veya yoğun antrenman yapsanız da, herhangi bir nedenden aşırı terleme, daha fazla sıvı içmeniz gerektiği anlamına gelir. Yeterli su almak sporcular için özellikle önemlidir çünkü su kaybetmek atletik performans üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartarak su kaybınızı terlemekten tahmin edebilirsiniz. Iowa Eyalet Üniversitesi'ne göre, her kilo kilo için, ter kaybını değiştirmek için 2 bardak suya ihtiyacınız olacak.
Susuzlaştırma ve Aşırı Susuzluk
Susuz hissetmek dehidrasyonun erken bir işaretidir, bu yüzden içki susuzluk oluşur gelişmez sıvılar. Diğer erken dehidrasyon belirtileri arasında kuru ağız ve cilt bulunur ve normalden daha az ter ve idrar üretilir. Beyniniz su eksikliğine karşı çok hassastır, bu yüzden karışıklık veya solukluk hissetmek dehidrasyonun şiddetli olduğunun işaretidir. Tedavi edilmezse, dehidratasyon şok, böbrek ve karaciğer hasarı ve komaya neden olabilecek tıbbi bir acil duruma dönüşür. Aşırı hidrasyon genellikle çok fazla su içmek yerine böbrek hastalığından kaynaklanır. Vücudunuzdaki fazla su, halsizliğe, kas seğirmesine ve nöbetlere neden olabilir. Aşırı hidrat yapan dayanıklılık sporcuları da bu semptomlara duyarlıdır.