Ağrı kesici ve ağrıyan kasların neden olduğu rahatsızlığı gidermek için tavsiyeler, çoğunlukla reçetesiz ağrı kesiciler ve anti-enflamatuar ajanlar üzerinde özellikle durularak, medyada doludur. Bu ilaçlar birçok durumda kullanışlı ve faydalıdır. Bununla birlikte, bu ilaçların olası yan etkilerinden kaçınmak istiyorsanız veya ağrıyan kaslarınız kalsiyum, magnezyum, çinko ve D vitamini gibi besinlerdeki altta yatan bir beslenme dengesizliğinin bir işareti ise, diyet değişiklikleri veya takviyesi en iyisi olabilir. br> Kalsiyum
Tetik noktaları olarak bilinen gergin ve hassas kas liflerinin bantları, kaslardaki kalsiyumun serbest bırakılmasından kaynaklanabilir, "Kas Ağrısı: Tanı ve Tedavi" kitabının eş editörü Siegfried Mense'e göre. " Kalsiyum normalde sinirler ve kaslar arasında kasılma mesajı taşıyan kimyasal hareket olarak işlev görür. Kalsiyum ayrıca kas lifleri arasındaki kasılmayı koordine etmek için kas içinde kullanılır - kas liflerini oluşturan protein lifleri. Fibromiyalji ve miyofasiyal ağrı sendromu gibi bazı durumlar - vücutta kas ağrısı ile karakterize kronik bir durumdur - aşırı kalsiyum salınımına neden olarak aşırı kasların uyarılması ve aşırı kasılmasıyla sonuçlanır.
Magnezyum
Magnezyum, kaslara gevşeme emri verir. Bununla birlikte, "Avrupa Kadın Hastalıkları, Jinekoloji ve Üreme Biyolojisi Dergisi" nin Kasım 2008 sayısında yayınlanan Norveçli bir araştırma, magnezyum takviyesinin gebelikle ilişkili bacak kas kramplarını hafifletmede etkili olmadığını buldu. Çift kör çalışmada ağrılı bacak krampları olan gebe katılımcılar iki hafta boyunca günde 360 mg magnezyum almıştır. Bacak kramplarının sıklığı veya yoğunluğunda önemli bir azalma bildirilmedi. Çalışma süresi sonunda kontrol grubu ile kontrol grubu arasında kandaki magnezyum seviyeleri aynıydı ve magnezyum grubunun magnezyum takviyesinin tutulmadığını veya kas gevşetmeye yardımcı olmak için kullanılmadığını ima eden magnezyum grubundaki magnezyum atılımında belirgin bir yükselme oldu. Bu çalışmada gebe kadınlarda kramplar.
Çinko
Kitabın yazarı Mitchell Herb, Mitchell Stargrove'a göre kas ağrısı, yorgunluk ve bağışıklık fonksiyonlarında azalma, çinko eksikliğinin ilk belirtilerinden bazıları. Besin ve İlaç Etkileşimleri: Klinik Etkileri ve Tedavi Stratejileri. " Vücudunuzun çinko depolamak için sınırlı bir yeteneği vardır ve tüm sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamak için dar bir aralıkta çalışır. Sonuç olarak, hafif çinko eksiklikleri kısa sürede semptomlar gösterebilir. Ek olarak, yüksek çinko gıdaları hariç tutan veya topraktaki çinko seviyelerinin düşük olduğu coğrafi bir yerde yaşayan beslenme alışkanlıkları çinko eksikliğine katkıda bulunur. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yüzde 60'ından fazlası yeterli miktarda çinko tüketmiyor.
Vitamin D
Vitamin D eksikliği kas ağrısı ve zayıflığı ile karakterizedir ve takviyenin kas fonksiyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Bununla birlikte, Missouri-Columbia Üniversitesi, beslenme ve egzersiz fizyolojisi bölümündeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, D vitamini durumunun aşırı çalışan kaslarda kas ağrıları önlemediği bulundu. Çalışmada, katılımcılar dirsek esneme kaslarını aşırı çalıştırdılar; bununla birlikte, D vitamini statüsünün 2010 yılında yayınlanan “Beslenme ve Metabolizma Dergisi” sayısında yayınlanan kadın ve erkeklerde kas ağrısının derecesinin bir tahmin edicisi olmadığı bulundu.