Koşmak kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve formda kalmanıza yardımcı olabilir, ancak zamanla vücudunuza zarar verebilir ve belirli sağlık koşulları için riskinizi artırabilir. Bu alanlardaki araştırmalar halen ön planda olsa da, bazı koşucular performanslarını artırmak ve olumsuz etki risklerini en aza indirmek için glukozamin ve balık yağı gibi takviyeler almaktadır. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce daima doktorunuzla konuşun.
Azalan Kas Ağrısı
Koşucular bazen uzun süredir antrenman yaparken gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları denilen bir durumla karşı karşıya kalırlar. mesafe koşar. Bu ağrı, en azından kısmen iltihaptan kaynaklanıyor olabilir, bu nedenle, "Spor Hekimliği Açık Erişim Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, balık yağı gibi anti-enflamatuar bir etkisi olan takviyeler, bu tür ağrıların sınırlandırılmasına yardımcı olabilir. 2013 yılında.
Glukozamin ve Artrit
Koşucular da artrit muzdarip olma eğilimindedir. PCOM Hekimliği Asistanı Çalışmaları Öğrenci Bursu web sitesinde 2013 yılında yayınlanan sistematik bir derleme makalesinde, glukozamin takviyesi almanın, artrit eğilimi olan erişkinlerde diz eklemi değiştirme ihtiyacını geciktirmeye yardımcı olabileceği sonucuna varıldı.
Fiziksel Performans Üzerine Etki
> Balık yağının egzersiz performansını iyileştirdiğine dair kanıtlar halen başlangıç niteliğinde ve çelişkilidir. Şubat 2013'te "Besinler" bölümünde yayınlanan bir derleme makalesinde, balık yağının kasların aldığı oksijen miktarını artırarak performansı artırabileceği belirtildi. Bununla birlikte, balık yağı için gözlenen yararlı etkilerin çoğunun iltihabı sınırlama potansiyeli ve egzersiz nöbetleri arasında gerekli iyileşme süresi nedeniyle olduğu anlaşılmaktadır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bu takviyelerin hiçbiri herkes için güvenli değildir. Glukozamin bazen kabuklu deniz hayvanlarından yapılır, bu nedenle kabuklu deniz ürünleri alerjisi olan kişilerin ek kullanmadan önce kaynağını doğrulaması gerekir. Ayrıca yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, astım ve diyabet dahil olmak üzere bazı koşulları daha da kötüleştirebilir. Kan inceltici, diyabet ilaçları veya asetaminofen kullanıyorsanız veya kemoterapi alıyorsanız glukozamin kullanmayın. Balık yağı kan sulandırıcı, kan basıncı ilaçları ve doğum kontrol hapları ile etkileşime girebilir ve diyabet, bipolar bozukluk, depresyon, HIV /AIDS, yüksek tansiyon veya karaciğer hastalığı olan kişiler için önerilmez.