B kompleksi, C vitamininin yanı sıra suda çözünebilir tüm vitaminleri belirtmek için kullanılan bir terimdir. Bu sekiz vitaminin her biri - tiamin, riboflavin, pantotenik asit, piridoksin, biotin, folik asit ve kobalaminler - bir rol oynamaktadır. insan vücudunun işleyişinde. B vitamini kompleksi eksikliğiniz varsa, eksik olan vitaminize bağlı olarak bir veya daha fazla semptomdan biriyle karşılaşabilirsiniz.
B1 Vitamini - Tiamin
Tiamin veya B1 vitamini "body's energy production process.", 3, [[Ayrıca, sinir sisteminin ve sindirim sisteminin düzenlenmesinde düzgün çalışmasını sağlamak için kullanılır. Tiaminden yoksunsanız, kalp hasarı veya beriberi, zihinsel uyanıklık ve solunum güçlüğü kaybına neden olan karbonhidratları sindirme konusunda sorun yaşayabilirsiniz. Ayrıca mide ağrısı, depresyon, sinirlilik, yorgunluk, uykusuzluk ve hafıza kayıpları yaşayabilirsiniz. B1 vitamini kaynakları arasında karaciğer, domuz eti, buğday tohumu, fasulye ve kepekli tahıllar bulunur. Ayrıca diğer iki B kompleks vitamini, folik asit ve B6 vitamini ile birlikte kullanılır. Riboflavin eksikliği, hamile annelerde ve oral kontraseptif alan kadınlarda depresyon ve komplikasyonlara neden olabilir. Süt, süt ürünleri, kepekli tahıllar ve yapraklı yeşil sebzelerin tümü mükemmel riboflavin kaynaklarıdır.
Vitamin B3 –- Niacin
Niacin, sinir sistemi ve sindirim sisteminin sağlığını korumak için kullanılır. Aynı zamanda cilt tonunuzu korumanıza yardımcı olur ve kandaki kolesterol miktarını azaltır. Niasin eksikliği ajitasyon, endişe, depresyon, psikoz, zihinsel yorgunluk veya bunamaya neden olabilir. B3 vitamini seviyenizi korumak için fındık, fasulye, kepekli tahıllar, kümes hayvanları ve balık yediğinizden emin olun.
B5 Vitamini - Pantotenik Asit
B5 vitamini olarak da bilinen Pantotenik asit, vücudunuzun büyümesini etkiler ve gelişim. Aynı zamanda, yaşlanma karşıtı bir vitamin görevi görür ve hayati sistemleri fiziksel ve zihinsel stresin olumsuz etkilerinden korur. Yetersiz miktarda pantotenik asit saç dökülmesine, kronik yorgunluğa, kabızlığa, huzursuzluğa, depresyona, baş dönmesine, kabızlığa ve kas zayıflığına neden olabilir. Bu vitaminin iyi kaynakları arasında yağsız et, baklagiller ve tam tahıllar bulunur.
B6 Vitamini - Piridoksin
Piridoksin, özellikle önemli bir B kompleksi vitaminidir. Amino asitlerin işlenmesinde ve besinlerin vücuda aktarılmasında kullanılır. Piridoksin ayrıca kırmızı kan hücrelerinin, sinir sisteminin ve bağışıklık sisteminin bazı bölümlerinin korunmasına yardımcı olur. Bu vitamindeki bir eksiklik migren, yorgunluk, baş ağrısı, uykusuzluk ve egzamaya neden olabilir. Sağlıklı bir B6 vitamini seviyesini korumak için yiyecek yiyecekler arasında balık, kepekli tahıllar, yağsız et ve kümes hayvanları bulunur.
Vitamin B7 –- Biotin
Biotin, vücudun proteinleri, karbonhidratları ve B5 vitaminini parçalama ve kullanmalarına yardımcı olur . Aynı zamanda vücudun hormon oluşturmasına yardımcı olur ve saç sağlığını korumada önemli bir bileşendir. Düşük seviyelerde biyotin saç dökülmesi, halüsinasyonlar, depresyon, yorgunluk ve kafa karışıklığına neden olabilir. Mantar, somon, kümes hayvanları, kepekli tahıllar, yeşil sebzeler ve ayçiçeği çekirdeği bu vitaminin iyi kaynaklarıdır.
B9 Vitamini - Folik asit ve B12 Vitamini - Kobalaminler
B9 vitamini olarak da adlandırılan Folik asit veya folat, vücut tarafından kırmızı kan hücreleri ve DNA yapımı sürecinde kullanılır. Folik asit ayrıca hamile kadınlar için çok önemlidir. Yeterli folat olmadan, anneler düşük, doğum kusurları, erken doğum ve ölü doğum riskini artırır. Diğer belirtiler arasında cilt hastalıkları, kısırlık ve kanser bulunur. Folik asit içeriği yüksek yiyecekler arasında portakal, pancar kökü, tam tahıl ve buğday bulunur.
B12 Vitamini veya kobalaminler kırmızı kan hücresi üretiminde ve vücudun karbonhidrat ve folat işlemesinde rol oynar. Kobalamin eksikliği, halsizlik, anemi, depresyon ve diğer birçok nörolojik rahatsızlığa dönüşebilir. Yağsız et, süt ürünleri, balık ve diğer kanatlı hayvan ürünleri gibi besinler bu vitamini sağlıklı bir şekilde korumanıza yardımcı olabilir.