Birçok Amerikalı, protein shakes gibi protein takviyelerinin kilo vermelerine veya kas kütlesi oluşturmalarına yardımcı olacağına inanıyor. Ancak tipik Amerikan diyeti diğer kültürlerden daha fazla protein içerir, bu da protein sallanmasını gereksiz yere gereksiz kılar - protein takviyelerini gerekli kılan özel bir durumunuz yoksa,
Proteinler
Proteinler, amino asitlerden oluşan organik bileşiklerdir. . Proteinler birçok formda gelir ve farklı türde proteinler kas ve kemik dokularını iyileştirme, enzim üretme, bağışıklık sisteminizi destekleme ve glikoz düşük olduğunda enerji üretme gibi farklı işlevler gerçekleştirir. Los Angeles Lakers için kayıtlı bir diyetisyen ve eski beslenme danışmanı olan Ellen Coleman'a göre, diyetinizde protein eksikliği iyileşme yeteneğinizi tehlikeye atabilir.
ve hasarlı dokuları eğitmek, tamir etmek ve besin maddelerini doldurmak. Vejetaryenler, protein sallamalarından faydalanabilir, çünkü protein genellikle inek sütünden gelir. Et ve domuz eti gibi et ve et ürünlerinin yerine genellikle bol miktarda kaloriye ve sağlıksız doymuş yağa sahip olan protein shakes kullanılabilir. Kalbinizi sağlıklı tutmak için kilo vermek ya da daha az yağlı bir diyet uygulamak istiyorsanız, protein sallamaları doymuş yağ ve kalorik alımınızı azaltabilir. kas kütlesini arttırın. Ancak vücudunuz fazla proteini depolanması için yağa dönüştürür. Ayrıca, glikoneogenez adı verilen bir işlemle fazla proteini enerji için glukoza dönüştürebilir. Bu, karbonhidrat alımınız protein alımından düşük olduğunda gerçekleşir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, çoğu Amerikalı'nın diyetlerinde gereğinden fazla protein aldığını bildirmektedir. Giriş günde yaklaşık 75 gramdır ve önerilen miktar 46 ila 56 gram arasındadır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Coleman, antrenmanınızdan 30 dakika sonra protein sallanmanızı önerir. Vücudunuzun proteine ihtiyaç duyduğu ve en fazla karbonhidrat aldığı durumdur. Çalkalamayı meyve veya diğer karbonhidrat kaynakları ile birleştirin. 30 dakikadan daha fazla beklerseniz, vücudunuz kas proteinlerinin çoğunu enerji için glikoza dönüştürür. Bu, metabolizmanızı azaltabilir ve kronik yorgunluğu artırabilir.
Çoğu sporcu, genel popülasyondan daha fazla miktarda protein gerektirir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne kayıtlı diyetisyen ve katkıda bulunan bir yazar olan Natalie Digate Muth, dayanıklılık sporcularının vücut ağırlığının kilosu başına 0,5 ila 0,6 gram protein alması gerektiğini, dayanıklılık sporcularının kilo başına 0,7 ila 0,8 gram alması gerektiğini söyledi. Koşullar
Kanser hastalarının ameliyattan iyileşmek için kalorilerini arttırması gerekir. Genellikle fazla iştahları yoktur ve bazı yiyecekleri tüketemezler. Protein sarsıntısındaki besinler, normal yiyeceklerden daha kolay emilir ve daha kolay sindirilir ve Baptist Health Services'a göre iştahınızı kaybettiğinizde özellikle yardımcı olabilir. Çalkalamalar ayrıca karbonhidrat, vitamin ve mineralleri de eklemiş olmalı.