Düşük karbonhidrat diyeti, günlük olarak karbonhidrat alımınızı günlük 60 ila 90 gram karbonhidrat arasında tutar, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nde açıklar. Bu, tahıllar, unlu mamuller, tatlılar ve bazı meyve ve sebzeler gibi gıda alımınızı sınırlamanız gerektiği anlamına gelir. Bazı ticari smoothie'lerin yaklaşık 100 g karbonhidratla gelmesiyle birlikte, bu muamelelerin düşük karbonhidrat diyeti için yasak olduğu görülüyor. Belirli içeriklere sadık kalırsanız, düşük karbonhidratlı diyette meyveli tatlıların tadını çıkarabilirsiniz.
Bir blenderin içine soya sütü koyun ve peynir altı suyu protein tozu ekleyin. Whey Protein Enstitüsü eklenmiş karbonhidrat veya yağ içermediğinden peynir altı suyu proteini izolatı seçin, diyor. Kısaca karıştırın.
Dondurulmuş ahududu veya çilek ekleyin. Her ikisi de 1 fincanlık bir porsiyonda 15 gramdan daha az karbonhidrat içerir. Pürüzsüz olana kadar karıştırın, eğer karışım çok kalınsa, biraz daha soya sütü veya su ekleyin.
Tatlandırmak için tatlandırıcı ekleyin. Karbonhidrat içermeyen sukraloz, aspartam veya stevia gibi seçenekler arasından seçim yapın.
Bir bardağa dökün ve seçtiğiniz bileşenlere bağlı olarak toplam 16 ila 18 karbonhidrat tüketin.
İpucu
Kremalı bir yüzlü için, ilave 13 gram karbonhidrat için dondurulmuş, orta büyüklükte bir muz ekleyin. Soya sütü içmiyorsanız, daha hafif bir yüzlü oluşmasına neden olacak su kullanın. Smoothie'nizin çok ince olduğunu fark ederseniz, birkaç buz küpü ekleyin ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
Gerekenler
eklenen karbonhidratlar
Soya sütü
Dondurulmuş çilek veya ahududu
Seçilmiş yapay tatlandırıcı
Buz küpleri
, , ] ]