Beslenme eksikliğinin önlenmesi D-3 vitamini ve balık yağı almanın en büyük yararıdır. Bugüne kadar yayınlanan çalışmalar, ikisini birleştirmenin avantajlarını keşfetmedi, ancak bireysel olarak, D-3 vitamini ve balık yağı kemiklerinizi, kan damarlarınızı ve bağışıklık sisteminizi destekliyor. Çok miktarda takviye yan etkilere neden olabilir ve ilaçlar ile etkileşime girebilir, bu yüzden güvenli olduklarından emin olmak için doktorunuzla görüşün.
Vitamin D-3 ve Balık Yağı Temelleri
Vitamin D-3 veya kolekalsiferol , cildiniz güneş ışığını emdiğinde D vitamini sentezlenir. Balık yağı, kolekalsiferolün az miktarda besin kaynağından biridir, ancak takviyeler, doz başına miktarı artırmak için genellikle ekstra D-3 vitamini ile takviye edilir.
Balık yağı, iki esansiyel yağ asidinin tek kaynağıdır: eikosapentaenoik asit veya EPA ve docosaxaenoic acid veya DHA'dır. EPA ve DHA vücuttaki her hücrenin işlevini düzenlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda kalp hastalığına ve diyabete katkıda bulunan kronik iltihap tipiyle de savaşırlar.
Beslenme Eksikliklerini Önleme
Eksiklikleri önleme, sizin düşündüğünüzden daha zorunlu olabilir. Tipik Amerikan diyeti, omega-3 yağ asitleri için tavsiye edilen alım miktarını sağlamaz, Nisan 2014’te Beslenme Dergisi’ni bildirdi. Çoğu insan da yeterli miktarda D vitamini tüketmiyor.
Diyetiniz düşerse kısa, D-3 vitamini alarak balık yağı farkını doldurabilir. Yetişkinlerin her gün 15 mikrogram veya 600 uluslararası D vitamini ihtiyacına ihtiyacı var. Kadınlar günlük 1,1 gram omega-3 tüketmeli, erkekler ise 1,6 gram tüketmeli.
Güçlü Kemiklerin Korunması
Kalsiyumun güçlü kemikler için hayati önem taşıdığını zaten biliyorsunuz, ancak D vitamini de vücudunuz için gerekli. kalsiyum emmesi ve kullanması gerekir. Devam eden araştırmalar mevcut çalışmaları doğrularsa, balık yağı da kemikleri sağlıklı tutabilir.
Balık yağı, minerallerin kemik bırakmasını ve kan dolaşımına girmesini engelleyerek kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Laboratuvar farelerinde, balık yağı, kemiği parçalayan hücreleri inhibe ederek yaşa bağlı kemik kaybını önledi, Haziran 2013'te Moleküler Tıp Raporları bildirildi.
Destek Bağışıklık Sistemi
D vitamini eksikliği, zayıf bir bağışıklık ile ilişkili sizi kronik enfeksiyonlara daha duyarlı hale getiren sistem. Kapak tarafında, kan hücrelerinin istilacı bakterilere karşı savaşma kabiliyetini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir.
Gelişmekte olan araştırmalar balık yağı kaynaklı DHA'nın B hücrelerinin fonksiyonunu artırarak bağışıklık sistemini destekleyebileceğini göstermektedir. Nisan 2013’deki Lökosit Biyolojisi Dergisi’nde yapılan bir araştırmaya göre. B hücreleri bakteri ve virüsleri nötralize eden antikorlar üreterek enfeksiyonları önlüyor.
Düşük Kan Basıncı
Balık yağındaki Omega-3 yağ asitleri, kaslarda gevşetiyor kan basıncını düşüren kan damarı duvarları. Bugüne kadar yayınlanan araştırmalar, balık yağının yüksek tansiyon tanısı alan kişiler için faydalı olduğunu ve Haziran 2012’de İngiliz Beslenme Dergisi’nde bildirilen hafif hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmek için yaşam tarzı değişikliklerinin bir parçası olarak yardımcı olabileceğini gösteriyor.
D-3 Vitamini, kan basıncını düzenleyen genleri kontrol eder. Düşük D vitamini seviyeleri, yüksek tansiyon riskiyle ilişkilidir. Takviyeler, hipertansiyonu önleyebilir, ancak Nisan 2014'teki Nefroloji ve Hipertansiyondaki Güncel Görüşüne göre etkinliklerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
, , ] ]