D vitamini genellikle "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır, çünkü cildiniz güneşin dışındayken doğal olarak üretilir. Yakın zamana kadar, bilim adamları D vitamininin temel biyolojik fonksiyonunun vücudunuzun kalsiyum emiliminde yardımcı olduğunu, bu da güçlü kemikler oluşturmanıza ve osteoporozdan kaçınmanıza yardımcı olduğunu düşünüyorlardı. Bununla birlikte, "Beslenme Dergisi" ne göre, düşük D3 vitamini seviyeleri aşırı kilolu ve obez olan insanlarla bağlantılıdır.
Türleri
İnsanlarla ilgili iki doğal D vitamini formu vardır: Vitamin D2 (ergokalsiferol) ve D3 vitamini (kolekalsiferol). D2 Vitamini, diyetinizde morina karaciğeri yağı, yumurtalar ve güçlendirilmiş süt gibi belirli yiyecekler yoluyla elde edilir. D3 Vitamini, cildiniz güneş tarafından ultraviyole ışığa maruz kaldığında veya iç mekan bronzlaşma kabinlerinde sentezlenir. Ayrıca D3'ü takviye yoluyla da alabilirsiniz.
Kilo Kaybı
Bir 2009 çalışmasına göre, bir kilo verme programının başında ölçülen D Vitamini düzeyleri katılımcılarda kilo kaybını doğru bir şekilde tahmin edebilir. Otuz sekiz kilolu erkek ve kadın, mevcut kilolarını 11 hafta boyunca korumak için günde 750 kaloriden oluşan bir diyete yerleştirildi. En düşük D vitamini seviyesine sahip katılımcılar, D vitamini seviyesine göre daha az kilo ve daha az karın yağına sahip katılımcılar.
"Sonuçlarımız, düşük kalorili bir diyete D vitamini eklenmesinin önderlik edebileceğini gösteriyor kilo kaybını arttırmak için "dedi. Çalışmanın baş yazarı Shalamar Sibley, MD, MPH, Minnesota Üniversitesi’nde yardımcı doçent olarak bulundu.
D3 Vitamini Daha Etkili
Pek çok doktor D2 ve D3 insanlarda eşdeğerdir. “Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi” nde yayınlanan 2004 tarihli bir araştırmaya göre, ancak D2 vitamini D3 vitamininden çok daha az etkilidir. D3 Vitamini, 20 sağlıklı erkek katılımcı ile 28 günlük bir denemeden sonra serum seviyelerinde ölçülen D2 vitamininden üç kat daha etkilidir. Araştırmacılar; “D vitamini (2) kullanmaya başvuran hekimler, D vitamini (3) 'e göre belirgin bir şekilde daha düşük etkililiğinin ve daha kısa etki süresinin farkında olmalıdır.”
Kaynak
D Vitamini Konseyi'ne göre, "Eğer yetişkinler ve ergenler düzenli olarak güneş ışığına maruz kalmazlarsa, araştırmalar günde en az 5.000 birim (IU) D vitamini takviyesi yapılması gerektiğini gösterir." Konseye göre, 50 bardak süt veya 10 doz multitvitamin eşdeğeri. Öte yandan, güneşte sadece 20-30 dakika geçirmek, cildin ABD hükümetinin günde 200 IU'nun önerisinden 50 kat daha fazla olan yaklaşık 10.000 IU D vitamini üretmesine neden olmaktadır.
p> Güneş sadece ihtiyacınız olan D3 vitamini miktarını ürettiğinden ve yediğiniz gıdalardan çok fazla D2'yi sindirmek neredeyse imkansızdır, D3 vitamini alabilmenizin tek yolu aşırı takviyedir. Ancak D vitamini yağda çözünen bir vitamindir, böylece vücut karaciğerde bir miktar depolayabilir. Herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza danışın ve size vücudunuzdaki D vitamini miktarını tam olarak ölçmek için 25-hidroksi D vitamini testi sipariş etmesini önerin.
, , ] ]