Akne, duygusal olarak üzücü bir durum olabilir. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, sivilce düşük benlik saygısı, sosyal geri çekilme, öfke ve hatta depresyona neden olabilir. Yaygın olarak iyi veya sağlıklı yağlar olarak adlandırılan Omega-3 yağ asitleri, sivilce gibi iltihaplı durumların iyileştirilmesi dahil olmak üzere çok çeşitli faydalara sahiptir. Cildi ağırlaştırabilen ve diğer yan etkilere neden olabilen sivilce ilaçlarından farklı olarak, omega-3 yağ asitleri, sivilce bozulmalarını azaltmak ve hatta ortadan kaldırmak için güvenli, sağlıklı bir yoldur.
Etkileri
Amerikan Yaşlanma Karşıtı Tıp Akademisi, artan omega-3 yağ asitleri tüketiminin düşük glisemik bir diyetle (beyaz un içermeyen ya da çok az) birleşmesiyle birlikte akne lezyonlarını azalttığını buldu. Akne hastaları şeker ve beyaz undan düşük, balık, fındık ve kepekli tahıllardan zengin bir diyete geçmelidir.
Önerilen Miktar
Her şey gibi, çok fazla iyi yağ bile kötü bir şey olabilir. USDA, toplam yağ alımının toplam kalori alımının yüzde 20 ila 35 arasında kalmasını önerir. Günlük diyetin 2.000 kalorisine dayanan 400 ile 700 arasında kalori var. Bu kalorilerin sadece yüzde 10'u et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlardan gelmelidir. Kalan yağlar omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlardan gelmelidir.
Gıda Türleri
Omega-3'ler somon, alabalık, ton balığı ve ringa balığı gibi balıklarda bulunur. Amerikan Kalp Derneği 3.5 oz yemek önerir. balığın haftada en az iki kere servis edilmesi. Kuruyemişler omega-3 yağ asitlerinin başka bir harika kaynağıdır. Salataları badem veya cevizle doldurmaya çalışın veya sadece öğünler arasında sağlıklı bir atıştırmalık olarak avuç içine alın.
Uyarı
Çocuklar ve hamile kadınların kılıç ve kral gibi civa bakımından oldukça yüksek balıklardan kaçınmaları önerilir. orkinos. Bir kadın doğum uzmanı veya çocuk doktoru ile düzenli olarak ne tür ve hangi balık türlerini tüketmenin güvenli olduğu hakkında konuşun.
Cıva kontaminasyonu ile ilgili diğer kişilerin balıkları ile yeşil veya siyah çay tüketmeleri gerekir. Muscle ve Fitness Magazine, Nisan 2010 sayısında siyah ve yeşil çayların cıva emilimini yüzde 92'ye kadar azalttığını bildirdi. Raporları, katılımcılara cıva kontamine uskumru ile birlikte çay verilen Purdue Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmadan geliyor. Ne yazık ki, yeşil çay ve kafein hamile kadınlar için tavsiye edilmez, bu yüzden bu onlar için iyi bir seçenek değildir.
pp Omega-3 takviyeleri krill yağı, morina karaciğeri de dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur yağ, balık yağı ve keten tohumu. Balığa alerjisi olan veya diyetlerinde yeterince alınamayan insanlar için mükemmel bir alternatiftir. Ne tür bir destek almanız ve ne kadar tüketmeniz gerektiği hakkında bir sağlık kuruluşu ile konuşmayı deneyin.