Düşük karbonhidratlı diyetinizde yediğiniz bütün etlerle birlikte günlük lif ihtiyacınızı karşılamak için zor zamanlar geçirebilirsiniz. Yetişkinlerin günde 21 ila 38 gram lige ihtiyacı vardır ve bir kase Fiber 1 gevreği bu miktarın önemli bir kısmını sağlayabilir. 20 gram karbonhidrat içeren bir diyeti izliyorsanız, mısır gevreğine sığdırmak zor olabilir, ancak daha liberal bir düşük karbonhidrat diyeti için daha kolay olacaktır.
Fiber One Nutrition
1/2 bardak başına 25 gram karbonhidrat, Fiber Bir tahıl karbonhidrat oranı düşük değildir. Ancak, düşük karbonhidrat diyeti için iyi bir gevrek Atkins web sitesine göre, porsiyon başına 4 gram veya daha fazla şeker içermeli ve şekersiz olmalıdır. Lif 1 gevreği her iki kriteri de daha çok karşılamaktadır. 1/2 fincan başına 14 gram lifi vardır ve şekerden değil sukralozdan tatlılık hissi alır.
Çünkü, sindirilemeyen bir karbonhidrattır ve kan şekeriniz üzerinde fazla bir etkisi yoktur. Bazı düşük karbonhidratlı diyetler gıdalardaki karbonhidrat miktarını hesaplarken net karbonhidrat kullanır. Net karbonhidrat, toplam karbonhidratı eksi lif cinsinden eşittir. Bunun anlamı, 1 gram /2 su bardağı Fiber One gevrekleri, 25 gram toplam karbonhidratı eksi 14 gram lif içeren, sadece 11 gram net karbonhidratı vardır.
Süt veya Süt Yok
Süt ve Tahıl birlikte fıstık ezmesi ve jöle gibi gidin. Ancak bir bardak inek sütü başına 12 gram karbonhidrat varsa, düşük karbonhidrat planınıza hem süt hem de Fibre One gevrekleri sığamayabilir. 6 gram karbonhidrat için 1/2 bardak inek sütünü kesebilir ve tüm kase için toplam 17 gram kazanabilirsiniz. Veya daha düşük karbonhidratlı süt alternatifleri kullanabilirsiniz. Şekersiz badem sütünün fincan başına sıfır karbonhidratı vardır ve iyi bir alternatiftir, ya da çıkarması gereken karbonhidrat varsa, fincan başına 4 gram şekerli olmayan bir soya sütü kullanın.
Anlamaya çalışıyorsanız Düşük karbonhidratlı diyetinize Fiber One gevreği eklemenin yolları, onu nasıl yediğiniz konusunda geleneksel olmak zorunda değilsiniz. Ayrıca ekstra kıtır kıtır salataya ekleyebilir veya lezzet ve doku için süzme veya ricotta peyniri ile karıştırabilirsiniz. Veya ekmekli tavuk, balık veya köfte için ekmek kırıntısı olarak kullanmak üzere gevrekleri bir mutfak robotunda öğütün.
Düşük Karbonhidrat Öğütülmüş Elyaflı Bir Plan
Servis başına 11 gram karbonhidrat Çok düşük karbonhidratlı planlardan birinde değilseniz, Fiber One'ı yemek planınıza yerleştirmede çok fazla sorun yaşarsınız. Günde 50 gram karbonhidrat aldığınızı varsayalım. Kahvaltıda, 1 fincan şekersiz badem sütü ve sadece 11 gram karbonhidrat için iki katı pişmiş yumurta içeren 1/2 fincan Fiber One mısır gevreği yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde dilimlenmiş domatesli marulla sarılmış ızgara hamburger ve 2 çorba kaşığı çiftlik sosu ile doldurulmuş 1 bardak çiğ ıspanaklı bir dilim çedar peyniri, toplam 5 gram karbonhidrat veren bir yemek verir. Öğleden sonra, 1/2 fincan süzme peynirle birlikte 1/2 fincan Fiber One gevrekinin tadını çıkarabilirsiniz. Bu atıştırmalık 15 gram karbonhidrat var. Güne kızarmış somon, 12 kuşkonmaz mızrağı ve 7 gr karbonhidrat için 2 çorba kaşığı Sezar sosuyla doldurulmuş 2 su bardağı karışık yeşillik ile son verin.
Diğer Lif Bir Tahıllar
Karamelli Lokum, Buzlu Kıyılmış Buğday, Bal Kümeleri, Üzüm Kepek Kümeleri, Nutty Kümeleri ve Bademler gibi bir dizi aromalı tahıl içermektedir. Bu tahıllar iyi bir lif kaynağı olsa da, fincan başına 10 gram, karbonhidratlarda çok daha yüksektir. Aromalı versiyonlar fincan başına ilave şeker ve 45 ila 50 gram toplam karbonhidrat içerir - veya 35 ila 40 gram net karbonhidrat içerir. Bu tahıllar lezzetli olsa da, düşük karbonhidratlı yemek planınıza o kadar iyi uymayabilirler.