Kalp atış hızı monitörlerinin kalp hastalığı hastaları ve maraton sporcularının dünyasına ait olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kas büyüklüğü veya kuvveti için eğitim yapıyor olsanız bile, performansı artırmanın en etkili yolunun olduğunu iddia etmek zordur. Vücudunu dinlemek için. İçgüdüsel olarak ne kadar zorladığınızı ve bunun yeterli veya çok fazla olup olmadığını bilmek gerçekten çok fazla deneyime sahip bir şeydir. Kalp atış hızı monitörleri, vücudunuzun sınırlamaları hakkında bu tür bir kavrayışa bir kısayol sağlar.
Tanımlama
Kronometre ve vatka sayacı gibi geleneksel spor saati özelliklerine ek olarak, kalp atış hızı monitörleri bir özellik sunan gelişmiş özellikler içerir. Maksimum kalp atış hızınızı, VO2 Max, kurtarma hızını, kalori tüketiminizi ve optimum egzersiz bölgelerini izlemenin kolay yolu. Doğru kullanıldığında, kuvvet antrenmanı için çok faydalı olabilirler.
Önem
Kalp atış hızı bölgenizi belirlemek için bir kalp atış hızı monitörü kullanarak, yani sağlıklı kalp atış hızı bölgenizi, spor alanınızı, aerobik bölgenizi, anaerobik bölge ve kırmızı çizgi bölgesi - iyileştirmek istediğiniz fizyolojik yönlere elverişli belirli kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapmaya odaklanabilirsiniz. Güç antrenörü için, “Total Heart Rate Training” in yazarı Joe Friel’e göre, bu, anaerobik kalp atış hızı bölgenizi geliştirmek anlamına gelir.
İşlev
Anaerobik bölgenizde egzersiz yaparken -% 80 Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 90’ı kadar - Vücudunuz kasları yeterli oksijenle sağlama yeteneğine sahip değildir ve tüketebileceğiniz, aksi takdirde VO2 Max olarak bilinen maksimum oksijen miktarını artırarak bu durumu telafi eder. Bu işlem, genellikle “yanık” olarak tanımlanan kaslarda laktik asit birikmesine neden olur. Burada bir kalp atış hızı monitörü kullanmanın avantajı, VO2 Max'inizi ve geri kazanım hızını izleyebilmeniz ve böylece laktik asidin kanınızdan temizlenmesini sağlamak için her set arasında molalarınızı zamanlama yaparak egzersizinizi optimize etmektir. Nihayetinde, bu, kaslarınızı fazla çalışmanıza ve yorgunluğunuzu aşmanıza engel olacak ve seansınızın süresine tam olarak dayanabilmenizi sağlayacak.
Öneriler
Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi'ne göre, bir kalp kullanarak Anaerobik bölgenizde antrenman yaptığınızdan emin olmak için hızı izleyiniz, haftada en az iki kez sekiz ila 12 tekrarla sekiz ila 10 egzersiz yapmalısınız. Ayrıca, yağsız kas kütlesi elde etmek için, direnç bantları, serbest ağırlık, ilaç topları veya ağırlık makineleri içeren bu egzersizler, tüm ana kas gruplarını hedeflemeli ve performansınız arttıkça yoğunluğunu arttırmalıdır.
Anaerobik egzersizler vücudunuzdan oksijen harcaması açısından çok şey ister. Bu nedenle, anaerobik bölgenizde kalmanızı sağlamak için kardiyo-solunum kapasitenizi artıracağından, kalp atış hızı monitörünü kullanarak rutininize bir kez daha aerobik egzersizini dahil etmeniz önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuz kas hücrelerine daha fazla oksijen taşıyabilecek ve ayrıca genel olarak kas dayanıklılığını artıracak olan hücrelerden karbon dioksit çıkarabilecek. Bu iki egzersiz türünü birleştirerek, nihayetinde daha uzun süre daha fazla egzersiz yapabileceksiniz; ve kanıt, kalp atış hızı monitörünüzdeki okuma ekranında gösterilecektir.
, , ] ]