Kaslarınızı kramp hissetmek, gevşemeyen ağrılı düğümlere benzer. Kas kramp nedenini belirlemek, yine de, biraz daha zor olabilir. Travma, hastalık, yorgunluk, aşırı gerilme, dehidrasyon ve olası mineral dengesizlikleri gibi problemin kökeninde çeşitli nedenler olabilir. Rahatsızlığı hafifletmek için vitamin veya mineral takviyesi almadan önce doktorunuzdan onay alın.
E Vitamini
Bir 1974 çalışmasında, 42 erkek ve 83 kadın günlük 400 IU E vitamini dozu aldı. orta ila şiddetli, gece bacak krampları. Sadece bir hafta sonra, E vitaminin tüm alıcılarından sadece ikisinde kayda değer bir değişiklik yaşanmadı, Dr. Samuel Ayres Jr. ve Dr. Richard Mihan'ın "Southern Medical Journal" da yazdığı makaleye dikkat çekti. Çalışma, E vitamininin antioksidan etkisiyle birlikte, bu gibi pozitif sonuçların nedeni olabilecek metabolizmada oksijen alımını kolaylaştırdığını da açıkladı. E vitamini alan yetişkinler için önerilen diyet yardımı RDA, 22.5 IU'dur, ancak tolere edilebilir üst alım seviyesi UL, 1.500 IU'dur.
Magnezyum
Vücudunuzdaki 25 g magnezyumun 27 Linus Pauling Enstitüsü'ne göre yüzde kaslarınızda. Magnezyum eksikliği, kas kramplarında görülebilecek olandan daha yaygın olabilir, "L. Family Family Physician" dergisinde D. L. Bilbey ve V. M. Prabhakaran tarafından 1996 tarihli bir makaleyi belirtir. Magnezyum, yağ ve karbonhidrat metabolizması, protein sentezi ve hücrelerde kalsiyum ve potasyumun taşınması dahil olmak üzere 300'den fazla metabolik fonksiyon için gereklidir. Magnezyum için yetişkinler için BKİ günde 310 ila 420 mg'dır.
Kalsiyum
Kanınızda ve dokularınızda bulunan kalsiyumun yüzde 1'i kan ve sıvı seviyelerini korumak için çok sıkı bir toleransta tutulmalıdır hücreler. Kan damarlarının gevşetilmesi ve daraltılması, sinir uyarılarının iletilmesi ve kas kasılması için bu gereklidir. Kaslar ve sinirler, kas kasılmalarını kontrol eden kalsiyum konsantrasyonlarındaki hızlı değişimler için gerekli olan elektrik bağımlı kanalları içerir. Yetişkinler için kalsiyum için BKİ günde 1.000 ila 1.200 mg'dır.
Sodyum
Kolej futbolu oyuncuları için iki günlük bir eğitim kampı sırasında, kanıtlar krampa yatkın olan oyuncularda daha fazla sodyum kaybının olduğunu göstermektedir. 2005 yılında JR Stofan ve meslektaşlarının "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" ndeki çalışmalarına göre olmayan oyunculara karşı çıktılar. Sodyum vücudunuz tarafından sıkıca düzenlenir. Hayatta kalabilmeniz için gerekli sayısız işlem için gereklidir ve sinir uyarılarının ve kas kasılmalarının iletimi için çok önemlidir. Sodyum için bir yetişkin için BKİ günde 1,3 g'dır. Sodyum klorür veya tuz için BKİ günde 3,3 g'dır.