Mood dalgalanmaları insan koşullarının normal bir parçasıdır. Sorunlu olaylar üzücü ruh hallerini tetikler, neşeli olaylar mutlu ruh hallerini tetikler ve düşük stresli ve yüksek sosyal destek dönemleri memnuniyetsizliğe neden olabilir. Bununla birlikte, ruh halleri her zaman dış olaylara karşılık gelmez ve olumsuz bir ruh hali, bariz bir neden olarak görülmese bile, devam edebilir. "Supplements may help.", 3, [[Negatif ruh haliniz şiddetli veya uzun ömürlü ise kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Bitkisel Takviyeler
Beslenme danışmanı Phyllis Balch, kitabında "Beslenme İyileştirme Reçetesi" adlı kitabında çeşitli ruh halini aydınlatan otlar önerir. Tıbbi kullanımı eski Yunanlıların zamanına dayanan Aziz John'un kanı, beyin toniği olarak kabul edilen bir Ayurveda bitkisi olan ashwagandha gibi yaygın olarak depresyon için kullanılıyor. Passionflower, papatya, şerbetçiotu ve skullcap hafif rahatlatıcı şeylerdir. Başlangıçta Pasifik Adalarında, rahatlık ve rahatlamayı teşvik etmek için kullanılan Kava, bilişi bozmadan kaygıları hafifletir. Bu bitkisel takviyeleri kalifiye bir sağlık uzmanı gözetiminde kullanın.
Vitamin Takviyeleri
"Her Yaşında Muhteşem Zihin: Beyninin Maksimum Potansiyelini Serbest Bırakmanın Doğal Yolları" adlı kitabında psikiyatr Daniel Amen şöyle diyor: D vitamini eksiklikleri, depresyon ve diğer duygudurum bozukluklarında bir faktör olabilir. D vitamini vücutta güneş ışığına maruz kaldığından üretildiği için, D vitamini eksikliği, insanlar dışarıda daha az zaman harcadıkça yaygınlaşıyor. Ayrıca Amin, gama-aminobutirik asit denilen bir ruh hali düzenleyici nörotransmiterin üretiminde rol oynayan bir besin olan B-6 vitaminindeki eksikliklerin kaygıya neden olabileceğini belirtiyor. Çeşitli, besleyici bir diyet veya iyi bir multivitamin gelen yeterli düzeyde D ve B-6 vitaminleri alabilirsiniz. Doktorunuz size vitamin takviyelerinin sağlıklı kullanımı hakkında tavsiyelerde bulunabilir.
Balık Yağı Takviyeleri
Queensland Üniversitesi'nden Jerome Sarris'in "Nutrition Reviews" dergisinde yayınlanan bir makalesinde depresyon belirtilerinin Omega-3 yağ asitlerinin düşük diyet tüketimiyle ve kan dolaşımındaki düşük omega-3 yağ asitleriyle ilişkilidir. Sarris, omega-3 bakımından zengin bir diyet takviyesi olan balık yağının depresyon hastalarında ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğu çeşitli çalışmaları anlatıyor. Omega-3 yağ asitleri, beynin ve sinir sisteminin normal çalışması için gereklidir. Vücut içinde üretilemediklerinden, diyet yoluyla elde edilmeleri gerekir. Balık, mükemmel bir omega-3 kaynağıdır, ancak balık yağı yeterli miktarda balık tüketmeyen insanlar için iyi bir alternatif olabilir. Günlük rejiminize balık yağı eklemeden önce kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.
Amino Asit Takviyeler
Amino asitler, ruh hallerinde ve motivasyonda önemli rol oynayan dopamin, norepinefrin ve serotonin, nörotransmiterlerinin sentezi için gereklidir. . Sarris'e göre, bu gözlem amino asit takviyelerinin ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceği yönündeki spekülasyonlara yol açtı. Sarris, L-triptofanın reçeteli bir antidepresan olarak eşit derecede etkili olduğu bulunan bir klinik çalışmayı açıklar. Ön çalışmalar ayrıca, DL-fenilalanin ve L-tirozin amino asitlerinin de ruh halini iyileştirmek için yararlı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, amino asitlerin kullanılması, nitelikli bir tıbbi tedarikçiden tavsiye ve tedavi için yeterli bir ikame değildir.
, , ] ]