Vitamin eksiklikleri hafif sağlık sorunlarına neden olabilir veya ciddi hastalıklara neden olabilir. Bir birey, sağlıklı porsiyonlarda çok çeşitli yiyecekler yemek ve meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller tüketmek gibi vitamin eksikliklerini önlemek için birkaç eylem gerçekleştirebilir. Yeterince vitamin aldığınızdan emin olmak için yeme alışkanlıklarınızı da izleyebilirsiniz. Zaten yapmıyorsanız, bir vitamin takviyesi almayı düşünün. Ayrıca, olağandışı fiziksel belirtiler gösterdiğiniz zaman da dikkat edin. Birçok vitamin eksikliği nadir olsa da, fiziksel belirtiler belirli bir vitamin eksikliğine işaret edebilir. Herhangi bir vitamin eksikliğinin semptomlarını fark ederseniz, bir sağlık uzmanına danışın.
Yiyecek günlüğü tutun. Çevrimiçi programlar, yediğiniz her yemeğin vitamin içeriği de dahil olmak üzere beslenme gerçeklerini anlatabilir. Her gün ne kadar vitamin tükettiğinizin miktarını hesaplayın ve her birinin Önerilen Diyet Ödeneği ile uyuşmasını sağlayın.
Gözleriniz karanlığa adapte olmakta sorun yaşıyorsanız not alın. Merck El Kitapları Çevrimiçi Tıp Kütüphanesi'ne göre bu, A vitamini eksikliğinin erken bir işaretidir. Ayrıca gece körlüğü veya enfeksiyonlarla mücadele yeteneğinin azalmasıyla da karşılaşabilirsiniz. Ancak, A vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir.
Herhangi bir yorgunluk, halsizlik, sinirlilik, kilo kaybı ve belirsiz miyalji ve artralji değerlendirmek - C vitamini eksikliğinin tüm erken belirtileri, Merck Manuals Online Tıp Kütüphanesi'ne göre. Mylaji kas ağrıları ve eklem ağrıları eklem ağrılarıdır. Sonunda, C vitamini eksikliği, yorgunluk, halsizlik, diş eti iltihabı, eklem ağrısı ve zayıf yara iyileşmesi ile karakterize nadir bir durum olan cürufla sonuçlanır.
Kasların istemsiz daralması, uyuşukluğu parmak uçları ve ağız çevresi, göz ve burun kaslarının seğirmesi ve ellerin ya da ayakların ağız ya da spazmlarının çevresinde. Bunların hepsi Merck Manuals Online Medical Library'ye göre, D vitamini eksikliğinden kaynaklanan bir durum olan hipokalseminin belirtileridir. D vitamini eksikliği ayrıca raşitizm veya osteomalazi ile sonuçlanabilir. Rickets, yumuşak kemikler ve iskelet deformiteleri ile sonuçlanan nadir bir hastalıktır. Osteomalazi, kas ve kemiklerin zayıf olmasına neden olur.
E vitamini eksikliği olup olmadığını belirlemek için kas güçsüzlüğü belirtileri arayın. Bu eksikliğin ortak belirtileri periferik nöropati, ataksi, iskelet miyopati, retinopati veya immün yanıtın bozulmasıdır. E vitamini eksikliği nadirdir, ancak genellikle yağ emilim bozukluğu olan insanlar için bir konudur. Periferik nöropati ellerinizde ve ayaklarınızda uyuşma ve ağrıya neden olur. Ataksi, kas koordinasyon eksikliğini tanımlar. Miyopatiler, iskelet kaslarının zayıflamasına ve atrofisine katkıda bulunur. Retinopati, retinanın kan damarlarına körlüğe yol açabilecek hasardır.
K vitamini eksikliği olabileceğinden, kanın pıhtılaşması ve kolay morarma veya kanamaya dikkat edin. University Medical Center'a göre, erken bir işaret kan ve dişetlerinden kan sızıyor. Eksikliği nadirdir, ancak Oregon State University'deki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, K vitamini antagonisti antikoagülan ilaçları alan kişilerde, karaciğer hasarı veya yağ emilim bozukluğu olanlara verilen hastalarda ortaya çıkabilir.
Merck El Kitapları Çevrimiçi Tıp Kütüphanesi'ne göre, kalp veya mide bölgesindeki bölgedeki yorgunluk, huzursuzluk, yetersiz hafıza, uyku bozuklukları veya ağrı düzenlerini ölçün. Daha sonra, eksikliği beriberi hastalığına neden olur. Tiamin eksikliğinin sonuçları, periferik nöropati, hızlı kalp atışı, kalbin genişlemesi, şiddetli şişme, solunum zorluğu, konjestif kalp yetmezliği, anormal göz hareketleri, duruş ve yürüme anormallikleri veya zihinsel işlevdeki anormallikleri içerebilir. Alkolizm, Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsüne göre, gelişmiş ülkelerde tiamin eksikliğinin ana nedenidir.
Boğaz ağrınız varsa, ağrınızda herhangi bir çatlak veya yara varsa dudaklar ve ağzın köşelerinde, dilde kızarıklık ve kaburga iltihabının olası tüm belirtileri olan cilt iltihabı. Ariboflavinosi olarak da adlandırılan riboflavin eksikliği genellikle diğer suda çözünür vitaminlerin bulunmadığı durumlarda ortaya çıkar. Oregon Eyalet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsü'ne göre alkoliklerde, laktoz intoleranslı ve fiziksel olarak aktif olanlarda risk daha yüksektir.
Cilt lezyonlarına dikkat edin, yanma Merck Manuals Online Medical Library'ye göre, farinks ve özofagusta, abdominal rahatsızlık ve kabızlık, bunlar niasin eksikliğinin belirtileri olabilir. Daha sonra, niasin eksikliği pellagra ile sonuçlanabilir. Pellagra semptomları arasında dermatit, ishal ve demans bulunur.
Ayaklarda uyuşukluk ve ağrılı yanma ve karıncalanma yanı sıra yorgunluğa dikkat edin. Bu, çok nadir olmasına rağmen, pantotenik asit eksikliğinin bir işareti olabilir.
Dermatit, boğaz dili, depresyon, konfüzyon ve konvülsiyonlar gibi bedensel değişikliklere dikkat edin. B6 vitamini eksikliğine işaret edebilir. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre birçok yaşlı Amerikalı, yeterli B6 vitamini alamıyor, ancak eksiklik niteliklerini karşılamıyorlar. Alkolikler risk altındadır. Yine de, B6 vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde nadirdir.
Saç dökülmesi, göz çevresi döküntüleri, burun, ağız ve genital bölge ve nörolojik problemlere dikkat edin. biyotin eksikliğinin belirtileri. Bu eksiklik nadirdir; kalıtsal durumu olan, biyotinidaz eksikliği, antikonvülsan, hamile kadın ve karaciğer hastalığı alan kişiler risk altında olanlar arasındadır.
Herhangi bir kabızlığı, iştahsızlığı ve kilo kaybını değerlendirin. B12 eksikliği var. B 12 vitamini eksikliği riski taşıyan insanlar arasında yaşlı yetişkinler, zararlı anemisi olanlar, gastrointestinal cerrahi geçirenler, vejeteryanlar ve hamile ve emzikli kadınlar yer almaktadır.
İpucu
Girişim yapmayın Bir uzman rehber olmadan vitamin eksiklikleri ile ilgili durumları gidermek için. Vitamin eksikliğiniz varsa, sadece diyet modifikasyonları yerine enjeksiyon veya takviye gerekebilir.
, , ] ]