Amerikalıların çoğu günde ortalama olarak sadece 15 gram lif, ancak kadınlar günde en az 25 gram tüketmeli ve erkekler günde en az 38 gram hedeflemelidir. Lif takviyeleri, sindirimi iyileştirmek ve kabızlığın sınırlandırılmasına yardımcı olmak için biraz ekstra lif sağlamaya yardımcı olabilir. Farklı elyaf türlerinin farklı yararları vardır, bu nedenle herkes için en iyi tamamlayıcı madde yoktur. Sizin için en iyi çiğnenebilir elyaf türünü bulmak için doktorunuzla konuşun.
Elyaf Tipi
Çözünmeyen elyaf, bağırsak hareketliliğini artırmaya yardımcı olurken, çözünebilir elyaf dışkıya daha fazla hacim kazandırır ve kolesterol seviyelerini düşürür, sağlık için önemlidir. Birçok lif takviyesi, sıvı ile karıştırdığınız bir toz şeklinde gelir, ancak çiğnenebilir lif takviyeleri, metilselüloz, polikarbofil veya psilyum dahil olmak üzere çeşitli tipte liflerle de temin edilebilir. Psyllium dışkıya yığın eklemeye yardımcı olur, metilselüloz daha yumuşak bir dışkı oluşturmaya yardımcı olur ve polikarbophil her ikisini de yapar.
Katkı Maddelerini Kontrol Edin
Elyaf takviyeleri genellikle ana elyaf terkip maddesinin yanı sıra katkı maddeleri içerir. Yapay aroma, tatlandırıcı ve renklerden kaçınmak istiyorsanız, amaçlarınız için uygun çiğnenebilir lif takviyeleri bulmak için malzemeleri dikkatlice okuyun. Bu özellikle, bu maddeleri tüketirken yan etkileri olan kişilerde, şekerli alkol tüketirse belirtileri kötüleşebilen, şekerli alkol takviyeleri kullanmaktan kaçınmak isteyen diyabet hastaları gibi, irritabl barsak sendromu olanlar gibi önemlidir. Fenilketonüri hastaları aspartam içeren takviyeleri seçmemelidir.
Yan Etkiler
Gaz ve şişkinlik, lif takviyelerinin en sık görülen yan etkileri arasındadır. Polycarbophil, şişkinliğe neden olma olasılığı daha düşük olan liflerden biridir, inulin ve psyllium prebiyotikler gibi davranır ve sindirim sisteminizdeki "iyi bakteri" miktarını artırmaya yardımcı olabilir. Metilselüloz içeren takviyelerin gaza neden olma olasılığı daha düşüktür ve akasya lif takviyeleri hem gazı hem de şişirmeyi sınırlayabilir.
Diğer Potansiyel Hususlar
Günlük 10 gramdan fazla lif takviyesi almamalısınız ve bir seferde birkaç gramdan fazla takviyeden fazla tüketmemelisiniz. Küçük bir dozla başlamak, bir bardak suyla birlikte ve kademeli olarak daha büyük bir doza kadar çalışmak, herhangi bir yan etkiyi sınırlandırmaya yardımcı olabilir. kan tinerleri, antidepresanlar ve kolesterol ilaçları dahil olmak üzere bazı ilaçların. Örneğin, warfarin alan insanlar psyllium'dan kaçınmalı ve tetrasiklin alan kişiler polikarbilolardan kaçınmalıdır. Çok miktarda alınan lif takviyeleri, demir, magnezyum ve kalsiyum emilimini de engelleyebilir.
, , ] ]