Genetik, olumlu bir tutum söz konusu olduğunda tek faktör değil. Omega-3 yağ asitleri, lif ve B vitaminleri gibi anahtar besinler moralinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Bu besinler, kan şekeri seviyelerini dengeleyerek ve nörotransmitter ve sinir fonksiyonlarını iyileştirerek vücut fonksiyonlarına katkıda bulunur. Besin açısından zengin besinler seçmek ve aktif olmak size en iyi şekilde bakmak ve hissetmek için yardımcı olabilir. Diyetinize yeni takviyeler eklemeden önce lütfen doktorunuza danışın.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, beynin normal gelişimini destekleyen esansiyel çoklu doymamış yağ asitleridir. ve Kardiyovasküler Psikiyatri ve Nöroloji Dergisi'nde Chang, Chen ve Su tarafından açıklandığı gibi sinirler. Üç önemli omega-3 yağ asidi formu arasında dokosahekssaenoik asit veya DHA, eikosapentaenoik asit veya EPA ve a-linolenik asit veya ALA bulunur. Bunlar beyin hücre reseptörlerinin beyin nöronlarını anlama ve kullanma yeteneklerini arttırır. Kamu Bilim Kütüphanesi'ne göre, omega-3'lerin eksiklikleri serotonin ve dopamin iletimi üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle depresyona neden olabilir. Bu iki beyin kimyasalının ruh halini etkilediği bilinmektedir.
Deniz mahsulleri, özellikle yabani somon veya levrek gibi yabani yağlı balıklar, vücudun kırılmak zorunda kalmadan doğrudan kullanabileceği formlar olan DHA ve EPA açısından zengindir. onları aşağı. Ceviz, öğütülmüş keten tohumu ve soya fasulyesi gibi bitkisel kaynaklı omega-3 kaynakları ALA formunu içerir. Her zaman öğütülmüş keten tohumu seçtiğinizden emin olun, aksi takdirde vücut besinleri ememez. Sağlık ve Hastalık Lipidleri'nde yazan Breanne M Anderson ve David W. Ma, bitki kaynaklı kaynaklar mükemmel bir seçim olsa da, vücudun besinleri emmek ve fayda sağlamak için daha sonra DHA'yı ve daha sonra da DHA'yı dönüştürmesi gerektiğini söylüyor. . ALA'nın DHA ve EPA'ya dönüşüm oranının yüzde 5'ten daha az olduğu tahmin edilmektedir.
Doğrudan bir DHA ve EPA kaynağı arayan vejetaryen veya vegan bir diyet için spirulina adı verilen bir seçenek mevcuttur. Bu, mavi-yeşil alglerden yapılan bir besin takviyesidir.
Omega-3 Yağ Asidi Zengin Gıdalar: Somon, Tatlı Su Alabalık, levrek, ceviz, öğütülmüş keten tohumu.
Vitamin B-6
B-6 Vitamini, Diyet Takviyeleri Ofisi tarafından açıklandığı gibi serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterlerin oluşumu için gerekli olan suda çözünür bir vitamindir. Bu nörotransmiterler, normal hücre iletişimi için gereklidir ve düşük seviyelerde serotonin, depresyon ve migren baş ağrılarıyla ilişkilendirilmiştir. br>
Lif, sebzeler, bütün meyveler ve baklagiller gibi birçok gıdada bulunur. Vücut tarafından parçalanıp sindirilemeyen bir tür karbonhidrat veya kaba yemdir. İki tip lif çözünür ve çözünmezdir. Birincisi suda kısmen çözülebilir ve ikincisi çözemez. Harvard Halk Sağlığı Okulu, yulaf ezmesi, elma ve fasulyenin zengin bir çözünebilir lif kaynağı olduğunu gösterirken kereviz, salatalık, havuç ve kahverengi pirinç çözünmeyen lif bakımından yüksek. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, öğünle birlikte lif tüketmenin, kan şekerlerini dengelemeye ve kan şekerinde sivri ve düşmeleri önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir; bu da sizi halsiz ve huzursuz hissetmenize neden olabilir. bütün meyveler, nohut, mercimek ve ıspanak, lahana gibi yapraklı yeşillikler.
Çarpmanızı Sağlayan Yiyecekler
Şeker, kan şekeri seviyelerinizin şiddetli bir şekilde dalgalanmasına neden olarak yorgun ve huzursuz hissetmenize neden olabilir. Şeker, şeker, tatlandırılmış içecekler ve bol miktarda meyve suyunun alımını sınırlamak kan şekeri salınımlarının önlenmesinde yardımcı olabilir.
Kızartılmış gıdalar aşırı yıpranmış ve halsiz hissetmenize neden olabilecek yüksek doymuş yağ içeriğine sahiptir. br>
Çay, kahve ve çikolatada bulunan kafein, birkaç saat boyunca enerjili hissetmenize neden olabilir, ancak sonuçta düşük enerji seviyelerine neden olur.