Bazı vitaminler, diğer besinlerle birlikte vücudun önemli ruh düzenleyici fonksiyonlarını sürdürmesine yardımcı olur. Bu vitaminlerden herhangi birinde eksiklik, ruh hali değişimlerine, kaygı ve depresyona katkıda bulunabilir. Her ne kadar vitamin takviyesi tüm ruhsal dalgalanmaları stabilize etmese de, bir miktar rahatlama sağlayabilir. Ruh destekleyici vitaminler bakımından zengin yiyecekler yemek başka bir seçenektir.
B Kompleksi
Bu grup, tüm B vitaminlerini ve folik asidi içerir. B12 Vitamini ve folik asit özellikle önemlidir, çünkü karaciğerin S-adenosil-1-metiyonin veya SAMe üretmesine izin verirler. Bu bileşik ruh halini düzenlemeye yardımcı olur. Nörotransmiter serotonin ve GABA'nın ruh halini kontrol eden ruh üretimini etkileyen B6 Vitamini, kararlı ruh halleri için de kritik öneme sahiptir. Tahıllar, baklagiller ve lahanalı sebzeler birçok B vitamininin iyi kaynaklarıdır, ancak B kompleks vitamin tabletleri de mevcuttur.
Vitamin D
Kemik ve bağışıklık sistemi sağlığı için önemli olan D vitamini de ruh halini etkileyebilir. Düşük D vitamini düzeyleri, kadınlarda depresyon, premenstrual sendrom ve mevsimsel afektif bozukluk gibi duygudurum bozuklukları ile ilişkilidir, 2008'de dört ilgili araştırmayı gözden geçiren South Carolina Tıp Üniversitesi'nden araştırmacılar bildirmektedir. Ayrıca bu vitamini morina ve uskumru gibi yağlı balıklardan da alabilirsiniz; yumurtalar; D vitamini takviyeli tahıl; ve süt.
E Vitamini
Vücudun hücre koruyucu antioksidan savunmasıyla ilgili sorunlar depresyona neden olabilir. E vitamini vücudun en önemli antioksidanlarından biri olduğundan, bu besin maddesindeki eksiklik özel bir risktir. Major depresyonun düşük kanda E vitamini düzeyine eşlik ettiği görülüyor, 2000 yılı Belçika'daki Antwerp Ruh Sağlığı Klinik Araştırma Merkezi'nden elde edilen bulguları ortaya koyuyor. Yağda çözünen bu vitamin bakımından zengin yiyecekler arasında zeytinyağı, avokado ve birçok fındık ve tohum bulunur.
C Vitamini
Bağışıklık sistemini desteklediği daha iyi bilinmesine rağmen, C vitamini vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olabilir ve kaygı. 14 gün boyunca yüksek dozda C vitamini alan çalışma katılımcıları, daha az depresyona girdiklerini, 2002'de Almanya'daki Trier Üniversitesi'nden araştırmacıları keşfetti. Tıbbi gözetim olmadan yüksek dozda C vitamini almanın riskli olmasına rağmen, C vitamini açısından zengin besinler yeme kırmızı biber gibi, lahana ve narenciye gibi meyveler de bu besini almanıza yardımcı olabilir.
, , ] ]