Basit hesaplamalar kullanarak yürüme hızınızı belirlemek için çeşitli yöntemler kullanabilirsiniz. Bir adımsayar ve bir saatle ne kadar hızlı yürüdüğünüzü çabucak öğrenebilirsiniz. Daha hızlı yürümek, kalp atış hızınızı yükselterek dakikada daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Hızınızı düşürmek daha uzun yürümenizi sağlar, kardiyovasküler dayanıklılığınızı ve kas dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olur, böylece daha iyi bir şekle girerken kalori yakımınızı artırabilirsiniz.
Rotanızı planlamak için MapMyWalk gibi çevrimiçi bir hizmet kullanın . Başlangıç noktanız - ister ön kapınız isterse yakındaki bir park - ve önceden belirlenmiş bitiş noktanız; ve kilometre size göre hesaplanacaktır.
Bilgisayarınız yoksa, bir pedometre satın alın. Yürüdüğünüz mesafeyi, attığınız adım sayısına göre ölçer. Boyunuzu ve adım uzunluğunuzu hesaba katan pedometreler en doğru olanı.
1 kilometrede attığınız adım sayısını, rota mesafenizi hesaplamak için alternatif bir yöntem olarak hesaplayın. 1 yarda kaç adım attığınızı ölçün. Bir mil 1.760 metredir. Avlu başına üç adım atarsanız, mil başına 5,280 adım atarsınız.
Başlangıç ve bitiş zamanlarınızı dikkate alarak pisti yürütün. Zamanlanmış bölümler oluşturmak için sürenizi her milden sonra ve yarım noktada kaydedin. Tüm yürüyüş için doğru yürüyüş hızları sağlamak için ilk yarı sonuçları iki katına güvenmeyin. Örneğin, parkurunuzun ilk yarısı yokuş aşağı olabilir ve yürüyüşünüzün ikinci yarısında daha fazla yorulacaksınız.
Yürümek için dakikaları ayırın 1 mil ve hızınızı hesaplayın. 60'ı 1 mil yürümeye götüren dakika sayısına bölün. Bir mil yürümek 20 dakikanızı aldıysa, 3 mil veya 60 bölü 20 ile yürüdünüz. 15 mil içinde bir mil yürüyorsanız, 4 mil /saat yürüme hızı elde etmek için 60 ile 15 arasında bölün. Alternatif olarak, 1/2 mil yürüdüğünüz dakika sayısını 30'a bölün.
İpucu
Durmadan 30 dakika veya daha uzun süre tutabileceğinizi düşündüğünüz bir adım seçin. Harvard Health, 155 kiloluk bir kişinin, bir saatte 3.5 mil hızla yürüyen 298 kaloriyi ve 4.5 mil saatte saatte 372 kalori yakacağını tahmin ediyor. Kalorinizi yakma, tepelerle yürüyüş yolları ve aşağı doğru koşu yaparak artırın. Bu, dik tepelere daha yavaş yürürken ve yokuş aşağı birkaç dakika koşu yapıp eklerken, saat başı yürüme sürenizi değiştirir.
Gerekenler
Araba kilometre sayacı
Adımsayar
Ölçüm bandı
Watch
, , ] ]