Hamilelikte diyet her şeydir: Gelişmekte olan bir fetüs, doğru şekilde büyümek ve doğum kusurlarını önlemek için iyi beslenmeye ihtiyaç duyar ve hamile bir kadın sağlık gereksinimlerine dikkat etmek için doğru beslenmeye ihtiyaç duyar ve enerjisini yüksek tut. Yiyeceklerin lezzetini arttırmak için kullanılan baharatlar besin alımını etkileyebilir, bu nedenle fetal ve anne sağlığı için iyi vitamin ve mineral içeren baharatları seçin.
Folatta Yüksek Baharatlar
Hamile kadınlar için 600 mikrogram folat gereklidir gün, hamile olmayan kadınlardan daha fazla 200 mikrogram daha. Aneminin önlenmesine yardımcı olur ve kırmızı kan hücresi büyümesine katkıda bulunur. Ayrıca bazı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Köri tozu, soğan tozu, kırmızı biber, biber tozu ve karanfil gibi bu vitamindeki baharatları seçerek folatla beslenebilirsiniz. Bu baharatlar genellikle Hint yemeklerinde ve unlu mamullerde kullanılır.
Hamileyken diyetinizde yeterli kolin elde etmek - günde 450 miligram - kritik önem taşır çünkü bu besin, beyin hücrelerinin olması gerektiği gibi gelişmesine yardımcı olur ve bebeğinizin hafızasını ve öğrenme becerilerini daha sonraki yaşamlarda etkileyebilir. Köri tozu, kırmızı biber, öğütülmüş zencefil ve öğütülmüş hardal gibi baharatlar ekleyerek yumurta gibi diğer kolin bakımından zengin yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
Omega-3'te Yüksek Baharatlar
Omega-3 yağ asitleri Prostaglandinlerin üretilmesini, kan basıncını etkileyen bileşikler, alerjik cevap, böbrek ve gastrointestinal sistem fonksiyonu ve sinir fonksiyonunu destekler. Prostaglandinler ayrıca, büyüyen fetüsünüzü görme ve beyin gelişimi ile de yardımcı olabilir. Amerikan Hamilelik Derneği, omega-3 yağ asitlerinin erken doğum ve doğum öncesi önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Kekik, omega-3 yağ asitleri içerir ve sıklıkla balıklar gibi omega-3 yağ asitleri yüksek olan diğer gıdalarla iyi gider.
E Vitamini Yüksek Baharatlar
Haziran 2006 sayısında yayınlanan bir çalışma "Amerikan Solunum ve Kritik Bakım Tıbbı Dergisi", hamilelik sırasında düşük E vitamini alımının, küçük çocuklarda astım insidansı ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Biber, acı biber, köri tozu, zencefil ve karanfil gibi baharatları kullanarak diyetinizde daha fazla E vitamini alabilirsiniz. Bu baharatlardaki E vitamini ayrıca sizin ve fetüsünüzün kırmızı kan hücreleri yapmanıza yardımcı olur.
, , ] ]