Çok fazla işlenmiş yiyecek yemeseniz bile, sodyumdan kaçınmak zor olabilir. Gıdadaki sodyum, sodyum klorür gibi sofra tuzu, monosodyum glutamat veya MSG ve antasitler ve kabartma tozu içindeki sodyum bikarbonat dahil olmak üzere birçok formda bulunur. Pancar, kereviz ve sütte de az miktarda sodyum bulunur. Sodyumun kan basıncı üzerindeki etkileri iyi çalışılmıştır, ancak sodyum da ağrı toleransınızı etkileyebilir.
Temel Sodyum Fonksiyonu
Sodyum normal vücut çalışması için gereklidir. Sodyum, sıvının kanınızda kalmasına yardımcı olan bir çözeltidir, böylece kan hacminizi ve kan basıncınızı koruyabilirsiniz. Vücudunuzdaki birçok hücre, hücre aktivitelerini düzenlemek için sodyum /potasyum kanallarına da güvenir. Sodyum, sinir hücreleri arasındaki darbelerin iletilmesine yardımcı olur ve kas kasılmalarının gerçekleşmesini sağlar. Sodyum için yeterli alım günde yaklaşık 1.5 miligramdır, ancak çoğu insan bu miktarın çok üstündedir.
Sodyum Takviyesi Deneme
1993'te "Baş ağrısı" dergisi, sodyum takviyelerinin etkileri üzerine bir çalışma yayınladı. yüz ağrısı ve baş ağrısı. Baş ve boyun ağrısı olan hastalar, meklofenamat sodyum takviyesi veya plasebo almak üzere rastgele atandı. Ağrı oluşumunu ve sürelerini kayıt etmeleri istendi. Sonuçlar sodyum grubu için ağrıda belirgin bir azalma gösterdi. Bu deneklerin de plasebo grubuna göre ağrı yoğunluğunu azalttığı görülmüştür, ancak ağrı tedavisi için sodyum takviyeleri tavsiye edilmez. Sodyum klorür, NaCl, sofra tuzunda kullanılan sodyum formudur. Ocak 2010'da "Cephalagia" dergisi, MSG'ye karşı sodyum klorür desteğinin baş ağrıları üzerindeki etkileri üzerine bir deneme çalışması yayınladı. Deneklere MSG veya NaCl ile şekersiz soda verildi ve iki saat sonra kan basıncı ve ağrı toleransı değerlendirmeleri yapıldı. MSG ile soda içenlerde baş ağrısı ve perikraniyal hassasiyet bildirilmiştir. Bu çalışma, MSG'nin bazı kişilerde ağrı duyarlılığını ve baş ağrısını artırabileceğini göstermektedir.
Sodyum Önerileri
Yüksek tansiyonunuz varsa, günde 1,5 gramdan fazla toplam sodyum tüketmemeniz önerilir. Tansiyonu yüksek olan yetişkinler, alım miktarını 2.3 gramın altında tutmayı hedeflemelidir. Sodyum dürtüleri ve ağrı sinyalleri için sodyum gerekli olsa da, sodyum eksikliği olma olasılığı düşüktür. Çok fazla sodyum tüketmek tansiyonunuzu yükseltebilir ve göğüs ağrısını şiddetlendirebilir. Çoğu insan için, tüm kaynaklardan fazla sodyumdan kaçınmak, nihayetinde ağrılı sağlık koşullarından korunmanıza yardımcı olacaktır.