Yeterince vitamin ve mineral almak, soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklarla mücadele etmek için bağışıklık sisteminizi destekleyecektir. Yeterli bağışıklık artırıcı besin almanın en iyi yolu çok çeşitli sebzeler yemektir. Çeşitli gıda maddeleri içeren yiyecekler yemek en büyük bağışıklık artışını sağlar, çünkü hiçbir gıda maddesi hastalığı tedavi edemez veya önleyemez.
Harpard Tıp Fakültesi'ne göre, çinko, bakır gibi mineraller, demir ve selenyum bağışıklık fonksiyonu üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Çinko istiridye, sığır eti ve yengeç bulunabilir. Bağışıklık sistemini desteklemek için bakır ve demir vücutta birlikte çalışır. İstiridye ve diğer kabuklu deniz ürünleri, fasulye, patates ve organ etlerinde bulunur. Selenyum ihtiyacınızı Brezilya fıstığı, ton balığı ve halibut ile karşılayın. Az miktarda mineral bakımından zengin kırmızı et tüketin. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, aşırı kolesterol alımını önlemek için alımınızı haftada bir veya iki porsiyonla sınırlamanızı önerir.
Canlılık için Vitaminler
Bağışıklık için en iyi vitaminler A, E, C ve B kompleks vitaminleri, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni bildirir. C ve E vitaminleri, hücrelerin zararlı serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan antioksidanlar olarak işlev görür. Kopenhag Üniversitesi'nden bilim adamları, D vitamininin bağışıklık sisteminin aktivasyonunda da önemli bir rol oynadığını keşfetti. Bu vitaminlerin herhangi birinin eksikliği bağışıklıkta azalma ve hastalık riskinin artmasına neden olabilir. Besin maddelerinin çoğunun birlikte çalıştığını unutmayın, bu nedenle bir veya daha fazla besinde eksik olmak, diğerinde eksikliğe veya emilim bozukluğuna neden olabilir.
Gıda Kaynakları, Takviye Değil
Çok çeşitli besleyici gıdaları tüketmek daha fazla çeşitli takviyeleri tüketmekten daha etkilidir. Yeterli miktarda C vitamini almak için narenciye, kavun, brokoli ve kırmızı biber seçin. Yeterli miktarda E vitamini alımı için fındıklara atıştırmayı ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlarla pişirmeyi deneyin. B-6 vitaminini ton balığı, hindi ve muzda bulabilirsiniz. Bununla birlikte, besin emilimini etkileyebilecek herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, ya da ciddi bir sağlık durumunuz varsa, uygun besin alımını sağlamak için sağlık hizmeti sağlayıcınıza ya da diyetisyeninize danışmalısınız.
Günlük Referans Girişleri
En iyi bağışıklık sistemi desteği, vücudunuzun her besleyiciden yeterince almak gerekir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kadınlar günde en az 75 miligram C vitamini almalı ve erkeklerin günde 90 miligrama ihtiyacı var. Kadınlar her gün yaklaşık 8 miligram çinko almalı ve erkekler 11 miligram tüketmelidir. 14 yaşından büyük kadın ve erkeklerin günde 15 miligram E vitamini alması gerekir ve yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak herkes her gün 600 uluslararası D vitamini tüketmelidir.
, , ] ]